Стареют другие, но не Я

Упражнение для менее тренированных людей Лягте на спину, ноги согните в коленях, голову положите на сомкнутые на затылке руки (ноги вы также можете вытянуть вдоль туловища), спину прижмите к полу. Начинайте делать движения так, будто вы едете на велосипеде.

Наклоняйте ноги попеременно то вправо, то влево, будто делаете поворот. Если устанете, положите ноги на пол и немного отдохните. Вновь начинайте делать такое упражнение, но на этот раз будто вы едете на велосипеде спиной и вам опять надо делать поворот. Для усиления воздействия на мышцы живота вы можете, как и во время предыдущего упражнения для хорошо тренированных людей, слегка приподнимать голову и верхнюю часть туловища, но делать это надо исключительно, используя мышцы живота, а не при помощи рук или подбородка.

Упражнения для нетренированных людей

Лягте на спину на пол, подложите под спину небольшую подушечку и поднимите согнутые в коленях ноги.

Положите руки на согнутые в коленях ноги чуть выше колен. В течение нескольких секунд нажимайте руками как можно сильнее на колени, а ногами противодействуйте такому давлению. Несмотря на напряжение продолжайте спокойно дышать.

Спустя несколько секунд расслабьте руки и ноги. При этом ноги можно вытянуть, а руки расположить вдоль туловища. Несколько раз повторите это упражнение, не забывая давать себе отдых и время от время слегка потрясите расслабленными руками и ногами (рисунок). Для тренировки поперечных мышц живота измените упражнение. Лежа на животе, ноги согните в коленях и ступни уприте в пол. Сначала оторвите от пола одну левую ногу, а правую руку положите на нее сбоку ниже колена. Нажимайте в таком положении на ногу и при

этом оказывайте изо всей силы ногой противодействие подобному нажиму. Несколько секунд удерживайте это напряжение, а затем расслабьтесь и повторите упражнение правой ногой и левой рукой.

Все время не забывайте спокойно дышать и время от времени немного отдыхать, а также для отдыха встряхнуть расслабленными руками и ногами.

Важно помнить: делайте такое упражнение каждый раз 5-]0 минут и не переутомляйтесь. Со временем вы сможете увеличить продолжительность упражнений и степень их сложности. По возможности занимайтесь рекомендованным упражнениями ежедневно, но не реже, чем через день. Вы просто удивитесь, насколько быстро сможете восстановить силу брюшных мышц и насколько положительно это будет влиять на многие стороны вашего здоровья, в том числе и на фигуру.

Дивертикулез и дивертикулит Именно в результате очень часто встречающейся в цивилизованном обществе склонности к запорам, с возрастом все чаще проявляются болезненные изменения пищеварительного тракта. Вы сможете в значительной степени ^ избежать не только достаточно неприятных запоров, но и их последствий, если будете предоставлять своему кишечнику возможность двигаться. Следует поддерживать здоровье кишечника правильным питанием и в течение всей жизни бережно к нему относиться.