|
Еще раз следует повторить — в первую очередь больше двигайтесь! При этом совсем необязательно становиться заядлым спортсменом. Точно также небольшая порция салата в качестве гарнира уже представляет собой первый шаг к более здоровому питанию, достаточно будет первоначально немного движения, чтобы сделать нечто полезное кишечнику, системе кровообращения и всему организму. Так, регулярные ежедневные прогулки (в том числе и в плохую погоду) очень полезны. Самое полезное, если вы будете ежедневно укреплять мышцы живота и мышцы таза при помощи нескольких специальных упражнений. Это будет способствовать не только улучшению функции кишечника, но поможет при болях в спине и при склонности к непроизвольному опорожнению мочевого пузыря. Упражнения для укрепления мышц живота Предлагается несколько полезных упражнений для укрепления мышц живота. Для сильных и тренированных людей Лягте на спину, согните ноги в коленях и прочно уприте ступни (можно одни лишь пятки) в пол. Голову положите на сомкнутые за затылком руки и отклоните локти в сторону. Позвоночник прочно прижмите к полу, напрягите мышцы живота и ягодиц, силой мышц живота приподнимите голову и верхнюю часть туловища от пола. Руки остаются в первоначальной позиции и не принимают активного участия в выполнении данного движения. Из этого положения еще немного приподнимите голову и верхнюю часть туловища при помощи мышц спины вместе с выдохом. На вдохе вернитесь в исходную позицию, но не кладите голову и верхнюю часть туловища опять на пол. Несколько раз повторите такое упражнение, вверх и вниз, до тех пор, пока ваши мышцы живота не устанут. При помощи такого упражнения вы укрепляете продольные мышцы живота. Для укрепления поперечных мышц после проведения выше описанных упражнений рекомендуются следующие движения (рисунок). Опять лягте на пол, обхватите ноги руками. Ступни прочно стоят на полу. Правую ногу положите на левую (так как вы сидите, нога на ногу — что в целом, вредно) и немного приподнимите обе ноги от пола. Голова покоится на руках, локти раздвинуты в сторону. Потяните слегка приподнятую от пола голову и верхнюю часть туловища наискось к правой ноге так, чтобы левый локоть приблизился к правой ноге. Это движение следует выполнять лишь при помощи силы поперечных мышц живота, без какой либо помощи рук. Повторите такое упражнение несколько раз до легкого утомления или же пока не устанут мышцы живота. Затем поменяйте направления и положите левую ногу на правую и с помощью мышц живота приблизьте правый локоть, направленный в сторону, клевой ноге. И это упражнение повторите несколько раз. — 53 —
|