|
2. Поместите обе руки между ногами над центральной линией тела, ладони обеих рук сложены вместе. 3. Раздвигайте локти до тех пор, пока они не коснутся коленей; если необходимо, сведите слегка колени, но локти должны быть в контакте с коленями. 4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными. 5. Сделайте медленный выдох и одновременно попытайтесь сжимать колени вместе, а локти раздвигать в стороны, так, чтобы не давать коленям сдвинуться больше, чем на дюйм или два. Поднимите ягодицы над полом. 6. Сделайте вдох и расслабьтесь, опуская ягодицы на пол. 7. Повторяйте минимум но три раза за занятие. Даоинь 6: выталкивание коленей вверх 1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнугы под углом 90 градусов, так, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальными по отношению к земле). 2. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена. 3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными. 4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей, толкая при этом колени прямо вверх по направлению к небу. При этом удерживайте колени, надавливая на них руками вниз. 5. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы. 6. Повторяйте минимум по три раза за занятие. Даоинь 7: толкание коленей к голове 1. Лягте на пол, ноги подняты над землей, как в Даоинъ 6. Но вдобавок к этому скрестите лодыжки. 2. Поднимите кончик языка к нёбу за зубами. 3. Положите ладони обеих рук на бедра, пальцы направлены вверх и касаются коленей. 4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными. 5. Сделайте выдох, поднимите ягодицы над землей и попытайтесь толкать коленями по направлению к голове и одновременно давить руками на бедра. 6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы. 7. Повторяйте минимум по три раза за занятие. Даоинь 8: растягивание коленей в стороны 1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнуты под углом 90 градусов, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальны по отношению к земле). Точно такое же начальное положение, как и в 2. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена. 3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными. — 140 —
|