|
УКРЕПЛЕНИЕ ВАШЕЙ ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ На Западе сейчас учат многим различным упражнениям, направленным на укрепление лонно-копчиковой мышцы, большая часть которых является модификациями оригинальной техники Кегеля. Во всех этих упражнениях требуется напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу, хотя количество повторений и промежуток времени, в течение которого вы должны держать мышцу напряженной, варьируются в широких пределах. Упражнение "Тренировка лонно-копчиковой мьшщы" основано на традиционной даосской технике. В нем используется также учение даосов о том, что круговые мышцы тела (то есть мышцы глаз, рта, промежности и ануса) связаны друг с другом. Напрягая мышцы вокруг глаз и рта, вы увеличиваете интенсивность тренировки своей лонно-копчиковой мышцы. Хотя напряжение мышц глаз и губ и помогает вам стискивать влагалище лонно-копчиковой мышцей, но наиболее важной частью практики является просто сжатие и расслабление вашей лонно-копчиковой мышцы так часто, как вы можете, что вы можете делать практически везде - ведя машину, сидя перед телевизором, посылая факс, сидя на скучном собрании. Вы можете проверять, сколько сжатий вы можете выполнить за то время, пока горит красный свет светофора, или просто напрячь лонно-копчиковую мышцу до тех пор, пока не загорится зеленый свет. В конце концов вы сможете выполнять эти сжатия с гораздо меньшими усилиями и без помощи напряжения мышц глаз и рта. Старайтесь выполнять это упражнение как минимум два или три раза в день, хотя его можно делать сколь угодно часто. Ваши мышцы могут болеть - точно так же, как они болят после любого другого упражнения. Не насилуйте себя - увеличивайте число повторений постепенно. Постоянство и регулярность являются более важными факторами, чем количество. Вы сможете выработать ежедневную привычку делать эти упражнения, если свяжете их с какими-либо обычными ежедневными событиями, например с нахождением под душем или с пребыванием в постели после сна или перед сном. Другим, еще более эффективным способом укрепления вашей лонно-копчиковой мышцы является стискивание ею чего-либо - своего пальца, пальца своего партнера, вибростимулятора, искусственного пениса или пениса своего партнера. Их сопротивление поможет вам лучше напрягать эту мышцу. Попробуйте, например, стискивать пальцы в кулак. Вы можете делать это с большой силой, но если вы будете стискивать один или два пальца другой руки, вы будете делать это еще сильнее. То же самое относится и к лонно-копчиковой мышце. Если вы практикуете вместе с партнером, вы можете стискивать его палец или пенис, а он может сообщать вам, насколько сильной является ваша лонно-копчиковая мышца. Если вы находитесь в процессе полового сношения, то каждый из вас по очереди может напрягать сбою лонно-копчиковую мышцу. Когда вы напрягаете свою мышцу, вы стискиваете его пенис, усиливая ощущения для вас обоих. Когда он напрягает свою мышцу, он несколько приподнимает (то есть приближает к животу) свой пенис, находящийся в состоянии эрекции, и, возможно, стимулирует ваше G-пятно. Другой очень приятной практикой является расслабление вами своей лонно-копчиковой мышцы при введении пениса во влагалище и стискивание ее при выведении. Это создаст дополнительное ощущение всасывания во время полового сношения, что может быть весьма возбуждающим для вас обоих. — 120 —
|