|
На Западе важность лонно-копчиковой мышцы была установлена в сороковых годах гинекологом Арнольдом Кегелем. Он разработал известные упражнения Кегеля. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРЕРЫВАНИЕ МОЧЕИСПУСКАНИЯ 1. Медленно и интенсивно выдыхайте, выталкивая мочу. 2. Вдохните и напрягите свою лонно-копчиковую мышцу, прерывая поток мочи. (Мышцы живота и ног должны быть расслаблены.) 3. Выдыхайте и снова начинайте мочеиспускание. 4. Повторяйте шаги 2 и 3 четыре или пять раз или до тех пор, пока вы не кончите мочиться. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН 2 ТРЕНИРОВКА ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ 1. Вдохните и сконцентрируйте свое внимание на влагалище. 2. Выдыхая, напрягите свою лонно-копчиковую мышцу и мышцы вокруг глаз и рта. 3. Вдохните и расслабьтесь, расслабив лонно-копчиковую мышцу и мышцы глаз и рта. 4. Повторяйте этот цикл от девяти до тридцати шести раз, напрягая мышцы при выдохе и расслабляя их при вдохе. которые помогли многим женщинам в их проблемах с мочевым пузырем и облегчило им роды. Позднее женщины начали использовать это упражнение для увеличения своего сексуального желания, для интенсификации своих оргазмов и для становления многооргазмически-ми. Доктор Шин говорит: "Выполняя эти упражнения, все женщины могут испытывать больше оргазмов и распространять их по всему телу". ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЯ СВОЕЙ ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ Наиболее легкий способ определить местоположение своей лонно-копчиковой мышцы - остановить поток мочи при очередном мочеиспускании путем напряжения мышц таза. Мышцы живота и ног при этом должны быть расслабленными. Вам нужно попытаться выделить лонно-копчиковую мышцу из множества других мышц. Если она у вас сильная, то вы легко можете приостановить мочеиспускание, а затем начать вновь. Если для вас это трудно и отдельные капли продолжают выделяться, то у вас слабая лонно-копчиковая мышца. Не беспокойтесь: при некоторой практике она очень быстро окрепнет. Если вам легко приостановить и начать снова мочеиспускание, то у вас достаточно сильная мышца. Тем не менее, если вы будете делать упражнения с этой мышцей, вы увеличите свое сексуальное удовольствие и укрепите свое здоровье. Укрепление этой мышцы не только улучшит вашу сексуальную жизнь, но и поможет вам избежать проблем с мочевым пузырем в будущем (или приуменьшить эти проблемы, если вы их уже имеете). Поначалу при приостановке потока мочи вы можете испытывать жгучую боль. Это нормальная реакция, которая должна исчезнуть через несколько недель, если только у вас нет какой-либо инфекции. В этом случае вы не должны заниматься этой практикой, пока не посетите врача и не устраните эту проблему. Если ваша мышца просто болит, вам просто необходима практика. — 119 —
|