|
5. “Поощряйте”, себя за любой успех. “Наказывайте” за. любую неудачу! Но не “выжимайте” из себя эмоций и вдохновения. Они натугой не вызываются. Действие “поощрений” и “наказаний” не зависит от- усилий воли! 6. Занижайте ожидания! Планируйте способ работы в расчете на самое худшее из своих состояний и настроений. Будьте готовы к худшему, чтобы оно не дезорганизовывало вашей деятельности (как ошибка дезорганизовала мою пациентку). Есть такая “информационная теория эмоций” П.В. Симонова (автор популярно изложил ее в книжке “Болезнь неведения”). Она выражается в любопытной формуле: Э = - П (Ипр. - Ид.). Здесь: Э - эмоция; П - потребность, с удовлетворением которой эта эмоция связана; Ипр. - информация прогнозируемая: это то, что мы рассчитываем получить для удовлетворения нашей потребности, то есть наши ожидания: Ид. -действительная информация: то, что мы реально получили в результате деятельности, связанной с потребностью. Проанализируйте формулу (потренируйтесь на листочке). Положим, у вас есть потребность в хлебе. Это какая-то неизвестная нам величина, подставьте на место II: единицу (1). Чтобы удовлетворить эту потребность, вы планировали съесть одну буханку бородинского хлеба, подставьте на место Ипр. - тоже единицу (1). После этого вы, к вашему предполагаемому удовольствию, и съели ровно буханку вкусного бородинского хлеба, подставьте на место Ид еще одну единицу (1). Теперь посчитайте по формуле: какой будет эмоция в результате такой вашей трапезы? Э = - 1 (1 — 1 )=?. Совершенно верно: здесь Э = — 1 • 0 — 0, то есть эмоция - никакая. Но вы ждали от еды удовольствия - положительную эмоцию (Ипр.Э > 0 ), а получили нулевую (Ид.Э — 0). Подставьте на место IIЭ ( теперь потребности в эмоции) снова единицу (1 ), а в скобки - соответственно, ожидаемую положительную величину и полученную - нулевую, и вы обнаружите, что (Ипр.Э - Ид.Э) > О, а окончательная эмоция оказалась... отрицательной! Трапеза закончилась не удовольствием, а разочарованием от его отсутствия, и тем большим, чем больше были ожидания. Чем больше ждешь, тем меньше получаешь! Теперь примените эту формулу для прогнозирования вашей работоспособности, тонуса, собранности - эмоционального состояния. Вы увидите, что, планируя хорошее состояние и настроение (подставьте на место Ипр. - желаемое “хорошее настроение”), мы тем самым, даже добившись нужного (на место Ид. подставьте достигнутое “хорошее настроение”), тут же превращаем его - в никакое [когда Ид. (достигнутое “хорошее настроение”) = Ипр. (желаемому “хорошему настроению”), тогда Э (эмоция, полученная на этом этапе в результате) = 0] и, следом - снижаем до скверного [если Ид.1 (подставьте сюда только что полученную эмоцию - Э = 0 ) < Ипр.1 (сюда подставьте - все то же желаемое “хорошее настроение”, которое > 0 ), то Э1 < 0 !]. — 99 —
|