|
Перерывы на завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время. Спорт, точнее, подвижный отдых - непременны (плавание, велосипед, теннис и т. д.), - лучше после обеда и часа за два до сна. 4. Памятуя о “поощрении”, “наказании” и их ПЕРСПЕКТИВЕ (!), спланируйте частоту и длительность малых перерывов при удовлетворяющем вас уровне работоспособности, продуктивности. Для этого очень важно заранее и наперед твердо условиться с самим собой так: - если продуктивность занятий будет снижена, перерывы укорачиваются (это лучше, чем делать их реже) - это “НАКАЗАНИЕ” за непродуктивность; - если же эффективность повышается, перерывы занятий будут дольше и чаще - это “ПООЩРЕНИЕ” за хорошее состояние, за успех. Например, вы планируете, что при средней, удовлетворяющей вас работоспособности будете сидеть над учебниками каждый час по 55 минут, а 5 минут отдыхать. Тогда наметьте: - при повышении эффективности занятий “ПООЩРЕНИЕ” - 52 минуты работы и 8 минут отдыха; - при падении работоспособности - “НАКАЗАНИЕ”: работать по 57 минут, а отдыхать - только по 3 минуты. Запланированное нельзя не выполнить! На наше состояние ПЕРСПЕКТИВА поощрения и наказания действует независимо от усилий воли; и так же, как сами “НАКАЗАНИЯ” и “ПООЩРЕНИЯ”. ПЕРСПЕКТИВА поощрения и наказания действует с того момента, когда они (поощрения и наказания) запланированы и известно, что будут выполнены непременно. Даже однократное невыполнение обещанных поощрений и наказаний превращает их перспективу в пустой звук! Девушка несколько лет не могла поступить в авиационный институт из-за головных болей, начинавшихся, сразу , когда она принималась за подготовку к экзаменам (так нередко проявляется - она этого не знала - страх провала). Воспользовавшись системой, о которой я рассказал, она уже с третьего дня “втянулась”. Не было головных болей. Вернулась ее прошлая работоспособность (в школе она училась отлично). Но на четвертый или пятый день занятий у нее был “страшный срыв” с невыносимой головной болью и полной потерей способности работать. А произошло это после того, как она обрадовалась своим успехам! И... забыла обо всех запланированных “ПООЩРЕНИЯХ” перерывами, а „нырнула в занятия, как в чтение увлекательного детектива (в ее ситуации это оказалось “НАКАЗАНИЕМ” за... успех). Срыв наступил буквально на следующем часе после того, как она себя обманула. Чтобы во второй раз собраться, потребовалось на день больше, чем в начале. Ее обманутый организм “не верил” ее планам. На этот раз она в институт поступила. Причем все сдала на пятерки. — 98 —
|