|
1. Встаньте прямо, возьмитесь для поддержки за спинку стула. 2. На вдохе поднимите одну ногу назад, настолько, насколько вам это удобно, не сгибая колен. Вы почувствуете растяжку в области живота. 3. Опустите ногу, выдыхая. 4. Повторите то же самое с другой ногой.
Выполните несколько раз, растягивая живот с каждым поднятием ноги. Как и в случае каждого из последующих упражнений, завершите настройкой на свои ощущения и признанием в них предвестников радости. Это упражнение служит спокойным и расслабляющим способом развития в вас ещё большего сияния: 1. Встаньте на четвереньки: колени стоят на полу, ягодицы расположите на пятках, а руки положите по бокам параллельно ногам, и плавно опускайте голову к земле.
2. Если вам удобно в такой позе (и только в том случае, если вам действительно удобно), нагните туловище и голову вперёд и положите лицо на одну сторону, одновременно отрывая ягодицы от пяток и поднимая вверх. Перенесите вес своего тела на грудную клетку и расслабьтесь как ребёнок.
Оставайтесь в таком положении две или три минуты. Используйте это время для медитации, созерцания положительных мыслей и образов, выразите свою признательность, или просто расслабьте свой ум. Вернувшись на четвереньки, вы, возможно, захотите выполнить позу верблюда (классическая поза йоги), выгибая спину дугой, а затем опуская её. Сияющие энергии циркулируют естественно, но они могут блокироваться в результате напряжения и стресса. Чтобы восстановить их движение, иногда достаточно простых физических упражнений. Очень полезно начинать день с того, что, лёжа на кровати, вытянуть руки настолько далеко, насколько возможно, одновременно вытягивая вниз ноги, стопы и пальцы ног. Вытянитесь на вдохе, и расслабьтесь на выдохе. Выполните ещё два раза. Вы также можете в любое время дня потягиваться стоя. Это движение очень любят выполнять кошки и собаки, когда просыпаются. «Освобождайте пространство» для свободного потока энергии. Вытягивайтесь во всех направлениях. Дышите глубоко. Вытягивайтесь вверх и вниз. Как вариант, вы можете «запускать» свои энергии подпрыгиванием (просто подпрыгивайте на подушечках стоп, расслабляя всё своё тело). Прыгая, как на трамплине, вы помогаете сияющим энергиям возобновить движение, а также прочищаете лимфатическую систему. Одно из любимых средств Дэвида, когда он ощущает в себе напряжение – это взять в руки по пятифунтовой гантели и попрыгать на батуте под музыку. — 185 —
|