|
Релаксационные упражнения включают попеременное напряжение и расслабление 19 мышечных групп через каждые 6 секунд до тех пор, пока максимальное расслабление не будет достигнуто. Процесс напряжения — расслабления происходит до тех пор, пока ребенок, почувствовав тревогу при воспроизведении какой-то ситуации, не сигнализирует об этом психологу, подняв один палец, и тогда пси- 196 Часть II. Психотерапия насилия холог вместе с ребенком возвращаются к воспроизведению менее стрессогенной ситуации. Это упражнение подкрепляется другими бихевиористскими техниками, такими как моделирование и ролевые игры. Чаще всего используются следующие релаксационные упражнения: Упр. 1.1. МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ. Время: 10 мин. Возраст: 6-9 лет. (Маленькие дети могут выполнять отдельные элементы этого упражнения вместе со взрослыми.) Инструкция: Сядь в удобное кресло или ляг на пол. Спина опирается наспинку кресла или прижата к полу. (Если ты сидишь в кресле, поставь ноги на пол, но не скрещивай их. Если ноги не достают допола, подложи под них подушку.) Начнем с рук. Сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. Представь ощущение этого напряжения — как тугаятетива, которую вот-вот отпустят. Разожми кулаки и пошевели пальцами. Они извиваются, как спагетти. Встряхни их. Испытай чувствоосвобождения, релаксации. Переходим к ногам. Напряги их, включая пальцы в «тугую тетиву». Затем напряги икры, колени, бедра, всю ногу. Потряси ногамии пошевели пальцами. (Следующий абзац в упражнении с маленькими детьми можно пропустить и перейти к упражнениям с лицом.) Напряги туловище — начни с плеч, затем перейди к груди иживоту. Ощути пространство вокруг пояса, в том месте, где обычноносят ремень. Расслабь живот. Потом — грудь. Если ты чувствуешьнапряжение в плечах, мягко положи руки на пол или на подлокотники. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем расслабь поясницу. Ты чувствуешь себя спокойно и расслабленно, как отпущенная тетива. Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщиненадолго нос. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая ирасслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство. 197 6. Проверь, не чувствуешь ли ты напряжения в какой-нибудь части тела. Избавься от него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты сидишь в кресле, медленно поднимись, если на полу, медленно перекатись на бок и встань. Упр. 1.2. «ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК». Время: 0,5-1 мин. Возраст: 3-5 лет. Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать» и «выдыхать». — 112 —
|