Табачный туман обмана

Необходимо тщательно продумать выбор подходящего дня. Выбери для начала некурения свободный от напряжения день. Например, первый день каникул или день, отличающийся от ежедневного ритма жизни. До этого освобождайся от табака, принадлежащего к прежнему образу жизни, и от всего, связанного с курением (пепельницы, зажигалки и т. п.). Заканчивай "последнюю сигарету" решительно запоминающимся ритуалом. Подготовь себя психологически, чтобы следующий день начать содержательно. Преврати первый день новой жизни для себя в необыкновенный. Обязательно вести дневник, куда можно записать все свои чувства, переживания и достижения (перед сном).

Воплощение в жизнь решения

Первым делом имей в виду свою выгоду. Это начинается с момента прощания с табаком. Из нижеследующего перечня ты найдешь, что даст тебе отказ от табака:

• экономия денег,
• поднимается твоя физическая сила,
• восстановится обоняние и чувство вкуса,
• твой дом и твоя одежда останутся чистыми,
• исчезнут неприятные "желтые пальцы",
• повысится способность организма сопротивляться многим болезням,
• исчезнет характерный для курильщика кашель,
• улучшится самочувствие,
• твое общение приятнее без запаха смолы,
• увеличится продолжительность твоей жизни.

Пользу от того, что ты бросил курить, получит и твое ближнее окружение - некурением ты щадишь здоровье своих друзей и близких.

При воплощении в жизнь своего решения необходимо подумать и о том, что может тебя поддерживать и как избегать начать курить заново. Учитывай следующие указания:

• Найди заменительное действие для рук и рта, которые до сих пор привыкли к сигарете. Используй жвачку, пастилки, держи что-нибудь между пальцами (к примеру, массажер для пальцев "Доктор Редокс").
• Избегай хотя бы в течение первого месяца ситуации и места, где ты охотно курил. При отказе от предложенной сигареты можно ответить: "Спасибо, я не курящий" или "Спасибо, я не курю". Замени старые привычки новыми и не поддавайся соблазну.
• В первые дни пей соки или воду больше обычного, особенно, когда захочешь курить.
• Исключи алкоголь, пряные и острые блюда. Повышенный аппетит удовлетворяй малокалорийной пищей.
• Разговаривай с друзьями об изменении своего образа жизни.
• Дай своему организму больше физической нагрузки.
• Используй никотиновый пластырь или жвачку по наз­начению врача.
• Хвали себя вечером за каждый успешный день, про­веденный без табака.

В придачу этим общим реко­мендациям найди для себя еще что-нибудь, что поможет тебе оставаться стойким.

Нужно помнить несколько правил. Во-первых, нельзя использовать отрицания - наше бессознательное психическое, а именно на него всегда и направлено внушение, не знает, что такое частицы "не" и "нет". Во-вторых, себе нельзя при­казывать, себя надо мягко уговаривать - бессознательное не тер­пит прямых приказов, оно все сделает наоборот. (Вы никогда окон­чательно не рассыпались на составные элементы в стрессовой си­туации, после того как мысленно приказывали себе: "Не смей распускаться! Сейчас же возьми себя в руки") И, в-третьих, нельзя внушать себе негативные образы, только положительные. Если вы себе внушаете "Я никогда больше не буду курить!" - все "не" могут потеряться, и что у вас останется?! Правильное самовнуше­ние в данном случае: "Как прекрасен мир без сигареты" В случае женщины, сделавшей для себя открытие, что от курящих людей отвратительно воняет, не стоит зацикливаться на отрицательных образах омерзительных запахов типа "поцеловать курящую женщину - все равно что облизать пепельницу" - лучше говорить себе: "Отныне я буду благоухать только французскими духами!"