Я больше не курю!

Если вы обычно курите, сидя за столом после обеда или ужина, то сразу после еды встаньте, уберите посуду и займитесь чем-нибудь. Если вы курите в машине, слушая радио, переключитесь на другую радиостанцию.

Если бы мы сидели рядом, я бы просмотрел весь список ваших повседневных ситуаций, и мы вместе подумали бы над тем, как их можно изменить. К сожалению, это невозможно, так что подумать придется вам. Впрочем, вы всегда можете позвать в помощники своих друзей и родных. Если вы встречаетесь с консультантом – обсудите этот вопрос с ним на следующей встрече.

Компонент 20: избегать общения с курильщиками

Рейтинг: *

Другие курильщики – очень сильный триггер к курению, даже если они не предлагают вам сигарет. У меня нет надежных доказательств того, что временный отказ от общения с другими курильщиками помогает отказаться от сигарет; более того, я понимаю, держаться подальше от хороших знакомых будет нелегко, но подумать об этом как об одном из вариантов стоит.

Представьте, насколько вам было бы легче отказаться от сигарет, если бы среди ваших знакомых не было ни одного курильщика. Многие из тех, кто пытался бросить, снова начинали курить, поддавшись уговорам знакомых или взяв предложенную сигарету. Когда рядом кто-то курит, сдержаться очень трудно.

Довольно многие из тех, кто сумел бросить курить, рассказывают, что старались свести общение со своими курящими друзьями и знакомыми до минимума. Не могу припомнить, учитывалось ли это в каких-то исследованиях, но, как мне кажется, учесть такое обстоятельство следовало бы.

Как это сделать – другой вопрос. Вспомните всех своих курящих знакомых и подумайте: нельзя ли отложить встречи с ними или встречаться в таких местах, где курение запрещено? Если встреча неизбежна или вы не хотите отказываться от общения даже временно, подготовьтесь к разговору заранее и продумайте свои ответы на возможные щекотливые вопросы (см. компонент 16).

Легко ли избегать общения с другими курильщиками?

Я провел исследование репрезентативной выборки курильщиков в Англии и обнаружил, что 23 процента живут вместе с людьми, которые тоже курят; у 43 процентов курят некоторые близкие друзья; у 25 процентов – многие знакомые; у 15 процентов – некоторые, а у 5 процентов – многие коллеги.

Это говорит о том, что многим бросающим курить будет трудно избегать общения с другими курильщиками.

Запрет на курение

Не знаю, как к этому относитесь вы, но большинство курильщиков и почти все некурящие из моих знакомых поддерживают запрет на курение в общественных местах и на рабочем месте.