Я больше не курю!

В Великобритании среднестатистический курильщик тратит на сигареты более 20 фунтов стерлингов в неделю. Любопытно, что социальное положение здесь роли практически не играет: люди с низким доходом тратят меньше в пересчете на одну сигарету, но при этом курят чаще.

Любопытна другая закономерность: чем больше люди тратят на сигареты, тем сильнее они хотят бросить курить. Наверное, ничего удивительного тут нет, но этот факт подтверждает: повышение цен на сигареты помогает бороться с курением, и это верный шаг со стороны правительства.

Вот несколько идей, позволяющих подсчитать, сколько вы сэкономили.

1. На видное место поставьте банку и откладывайте в нее деньги, которые вы потратили бы на сигареты.

2. Воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для смартфонов, работающих по следующему принципу: вы вводите сумму, которую ежедневно тратите на сигареты, а потом программа каждый день показывает, сколько вы сэкономили. Мне, например, нравится приложение SF28, доступное по адресу http://www.sf28.co.uk (еще бы оно мне не нравилось, когда я сам его разрабатывал!).

3. Воспользуйтесь одним из бесплатных сайтов, которые делают примерно то же, что приложение.

4. Откройте счет в банке и вносите средства на него.

Если вы покупаете заменители никотина или медицинские препараты, то экономия, разумеется, будет меньше. Но вы все равно останетесь в выигрыше, потому что, как говорят, важен каждый пенни.

Компонент 18: бросать курить вместе с друзьями или членами семьи

Рейтинг: *

Есть подтверждения того, что совместный отказ от курения более эффективен, так что было бы неплохо подыскать себе товарища. Если вы хотите воспользоваться этим компонентом, стоит прислушаться к некоторым дополнительным советам.

Один мой знакомый фермер из Австралии (и один из ведущих австралийских экспертов в области отказа от курения) рассказывал, что когда овца отбивается от стада – например, теряется в поле или лесу и не может найти дорогу обратно, – она быстро сдается и умирает. И я в это верю. Многие из нас устроены примерно так же. Нам нравится заниматься чем-нибудь в компании, и мы страдаем от одиночества, когда не с кем поделиться переживаниями или планами на будущее.

Бросать курить вместе с кем-то – неплохая идея, но доказательств того, что она эффективна, недостаточно.

Вместе с моим другом и коллегой доктором Мартином Эдвардсом мы много лет назад проводили РКИ, в котором испытуемые из одной группы раз в неделю посещали консультанта (метод, похожий на описанный выше компонент 4, «помощь профессионала»). Испытуемым из другой группы предложили почти то же самое, только консультации они посещали попарно, причем в товарищи им, как правило, назначали незнакомого человека. Они не только ходили вместе на консультации, но и должны были ежедневно созваниваться, рассказывать, как у них идут дела, и поддерживать друг друга.