Я больше не курю!

Глава 14

Как бороться с желанием

До сих пор вы, образно выражаясь, укрепляли броню. Вы решали, нужны ли вам поддержка профессионала и заменители никотина или медицинские препараты, и размышляли, как поменять распорядок дня, чтобы не поддаваться соблазнам. Начав борьбу за свободу от сигарет, вы ослабили своего врага. Вы определились с тактикой, овладели полезными приемами защиты и научились уклоняться от нападения.

А теперь мы переходим к оружию, с помощью которого вы будете сражаться, если уклониться от атаки не получится.

В этой главе речь пойдет о том, как бороться с желанием, если оно возникло. Существует много разных способов, но исследование, которое мы провели с моим американским коллегой профессором Саулом Шиффманом, говорит о том, что важен не сам способ – важно делать хоть что-нибудь .

Нельзя сидеть сложа руки и ждать, что желание закурить исчезнет само собой.

Профессор Шиффман сделал интересное наблюдение: хотя порой желание взять сигарету возникает совершенно неожиданно, бывает и по-другому: нервная система подает вполне определенные знаки. Иногда у человека возникает ощущение, что он вступает в сложный период, когда сопротивляться желанию закурить будет труднее. Важно не игнорировать это чувство и принимать соответствующие меры.

Компонент 24: активный образ жизни

Рейтинг: **

Доказано, что физическая активность – даже самая обычная прогулка – увеличивает вероятность успешного отказа от курения. Эффект в данном случае сравним с действием заменителей никотина. Так что если вам очень захотелось курить, я бы посоветовал выйти из дома и прогуляться.

Когда я учился в школе, ни одно групповое занятие спортом не обходилось у нас без курения. Я играл в регби, и после матча мы всегда курили. Это было давно, но исследования, проведенные в 1990-е годы, говорят о том, что подростки, занимающиеся индивидуальными видами спорта, такими как легкая атлетика, в среднем курят реже, чем те, кто занимается командным спортом.

В целом курильщики реже, чем некурящие, занимаются спортом ради здоровья или развлечения. Но если вы исключение из правила, то для вас есть хорошая новость! Вместе с профессором Майклом Ашером из Лондонского университета Святого Георгия мы провели одно из первых исследований, чтобы выяснить, насколько физическая активность помогает контролировать желание закурить. Выяснилось, что даже простая ходьба или велопрогулка едва ли не действеннее жевательной резинки с никотином.

Правда, эффект длится недолго. Что касается более длительного воздействия физической активности, то те же исследования не подтвердили никаких ее преимуществ.