Я больше не курю!

И это загадка: даже самая незначительная физическая нагрузка помогает бороться с желанием закурить и в то время, пока вы пребываете в движении, и некоторое время после. А если заниматься по определенной программе, то никакого эффекта не заметно: похоже, регулярные занятия спортом никак не повышают шансы бросить курить.

Мне кажется, тут дело вот в чем. Физические упражнения действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, и даже прогулка – прекрасный способ бороться с желанием, но только тогда, когда у вас есть на нее время. А оно есть далеко не всегда. Более того, часто бывает трудно заставить себя отправиться в спортзал, потому что спорт сам по себе требует определенного самоконтроля. Вот и приходится тратить психические силы на преодоление инерции, а их из-за борьбы с курением и без того не так много.

С учетом всего могу предположить: физические упражнения хорошо помогают только тогда, когда человек к ним привык – например, регулярно гуляет, посещает тренажерный зал, бегает трусцой – или когда он стремится коренным образом изменить свой образ жизни и свое представление о себе как о личности (компонент 2).

Если это ваш случай, постарайтесь продумать систему упражнений, к которой вы будете прибегать, когда вам особенно сильно захочется закурить. Полагаться только на упражнения не стоит, и вам определенно потребуются другие компоненты. Если же вам трудно одновременно бросать курить и увеличивать физические нагрузки, меняя при этом привычный уклад жизни, вам поможет другая тактика.

И, заметьте, поскольку двигательная активность положительно скажется на вашем общем физическом и психическом здоровье, вы выигрываете в любом случае. А заодно еще и сбросите лишний вес, если таковой появится.

Компонент 25: изометрические упражнения

Рейтинг: **

Бороться с желанием курить можно, даже сидя в кресле, напрягая и расслабляя мышцы ног.

Помню, в школе я увлекался комиксами и статьями в журналах, рекламировавшими систему упражнений, благодаря которым любой задохлик мог стать суперменом. Обычно сначала изображался худой мальчишка на пляже и хулиганы, кидающие ему в лицо песок; потом он «качался» с помощью удивительной машины для изометрических упражнений – и уже сам кидал песок в лицо хулиганам! (Я тогда подумал, что пляж – очень опасное место.)

Изометрическими называются физические упражнения, выполняемые без совершения движений. Вместо того чтобы двигать ногами или руками, можно просто напрягать и расслаблять мышцы, оставаясь в одном и том же положении. Преимущество таких упражнений заключается в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте.