Я больше не курю!

Компонент 22: рано ложиться спать

Рейтинг: *

Во сне, разумеется, курить невозможно, это понятно всем! Я уже давно выяснил, что, ложась спать пораньше, курильщики избегают соблазна выкурить сигарету. Утверждать наверняка, что это поможет и вам, не могу, но попробовать стоит.

На раннем этапе отказа от курения самым трудным временем суток может стать вечер. Ближе к ночи психологическое напряжение накапливается, и мысли все чаще вертятся вокруг сигарет. Если вы пользуетесь заменителями никотина, то не стесняйтесь применять их столько, сколько потребуется, чтобы снизить желание курить. Но даже в этом случае терпеть бывает трудно, и многие ложатся спать рано хотя бы для того, чтобы побыстрее забыться. Если раньше

вы обычно не курили в постели, то такая ситуация поможет вам бороться с желанием, даже если вы не спите, а просто слушаете радио или читаете.

Мысль о том, чтобы лечь спать в девять вечера, может показаться дикой, но помните, что вы сейчас заняты очень важным делом – бросаете курить, – а для этого все средства хороши. Главное – не сделать роковую затяжку!

Компонент 23: избавиться от оставшихся сигарет

Рейтинг: *

Консультанты, помогающие людям бросить курить, обычно советуют выбросить оставшиеся сигареты и избавиться от пепельниц. Насколько это помогает, мы точно сказать не можем, но прислушаться к совету стоит.

Я знаю людей, которые бросают курить, но носят в кармане сигареты: им становится легче от мысли, что в любой момент они, если захотят, могут закурить.

Мне неизвестны исследования, посвященные этому вопросу, но подобная тактика кажется сомнительной. Человеческая психика устроена таким образом, что чем легче что-то сделать, тем больше вероятность, что человек это сделает. Консультанты советуют избавиться от сигарет, чтобы не поддаваться соблазну, то же самое посоветую и я. Но я понимаю, что здесь все очень индивидуально.

Возможно, наличие сигарет под рукой не играет особой роли. Возможно, если очень сильно захочется курить, вам ничто не помешает раздобыть сигареты, даже если начнется землетрясение. К такому выводу пришла одна из моих сотрудниц, доктор Элени Вангели. Она проводила опрос среди тех, кто продержался без сигарет как минимум месяц, а потом снова попал в эту кабалу. Выяснилось, что большинство из них не хотели снова курить постоянно; они собирались выкурить сигарету-другую, максимум пачку, а потом воздерживаться дальше. Но фокус не прошел.

В этом нет ничего необычного, и такие мысли, вероятно, возникали и у вас. Нас с Элени удивило, что люди не просто поддавались мимолетной слабости. Они зачастую принимали осознанное решение и отказывались от правила «Ни одной затяжки», действуя по принципу «Всего одна сигаретка». И не важно, была ли у них эта сигаретка под рукой или нет. Если сигарет не было, они шли в магазин и покупали их. Следовательно, это еще одно подтверждение того, насколько важно придерживаться правила «Ни одной затяжки» .