Как похудеть? Легко! 5 размеров за 5 месяцев

• И. п. – лежа на жесткой кровати, согнутые ноги на полу, снаряд в согнутых руках на груди. Выпрямить руки вверх (жим лежа), опустить.

• И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Снаряд в согнутых руках на спине. Присесть, вернуться в исходное положение.

• И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед и прогнувшись, колени чуть согнуты, снаряд в опущенных руках. Не разгибаясь, поднять руки к поясу, опустить.

• И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки со снарядом внизу. Поднять руки к плечам, вернуться в исходное положение.

Упражнения при плоскостопии

Как правило, тучные люди страдают плоскостопием. Они часто устают. Итак, если у вас плоскостопие, используйте каждую свободную минуту для отдыха.

• Сядьте, скрестив ступни, и обопритесь на внешнюю сторону стопы. Не менее 3–4 раз в день вставайте на внешние стороны ступни и стойте в таком положении 30–40 секунд.

Есть и специальные упражнения. Их можно делать сидя, сняв обувь.

• Поставьте ступни на одну линию. Не отрывая пятки от пола, постарайтесь поднять пальцы ног как можно выше.

• Поставьте ступни параллельно. Теперь из этого положения поднимите пальцы ног, не отрывая их от пола. При этом пятки должны плотно прилегать к полу.

• Бросьте на пол камешки, веревку или хотя бы смятые листочки бумаги. А потом попробуйте поднять их пальцами ног. Упражнение выполняется каждой ногой отдельно.

Вторая группа упражнений, предупреждающих плоскостопие: ходьба, бег, прыжки.

• Бегать лучше всего босиком по мокрой траве, вдоль берега реки по колено в воде. Полезно ходить на пятках и носках попеременно босиком. Старайтесь как можно выше подняться на пальцах.

• Чудесный способ против плоскостопия – ходьба спиной вперед. Стоя на левой ноге, правую переставьте дальше назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее вес тела и медленно поставьте всю ступню на пол, акцентируя вес тела на пятках. Старайтесь как можно медленнее исполнять это упражнение. Потом поставьте назад левую ногу и перенесите на нее груз тела. И так далее.

Помните, что только систематические и ежедневные занятия принесут результаты.

Упражнения для стройной фигуры

Наклоны туловища вперед-вниз

Ноги на ширине таза, туловище выпрямлено. Наклониться вперед-вниз, старайтесь ладонями достать пол, вернуться в исходное положение. При наклоне – энергичный выдох, при выпрямлении – вдох. Темп средний и быстрый. Повторить 20–30 раз. После 1–3 минут отдыха повторить то же самое 20–30 раз.