Йоготерапия

40. Йога-мудра - символ единения Сил

Техника выполнения. Сесть в Падмасану с левой ногой сверху. Тот, кто не может сесть в Падмасану, пусть примет Ваджрасану. Завести руки за спину и выполнить запястный замок: мужчины захватывают правое запястье левой рукой, женщины - левое запястье правой рукой. Кисть свободной руки сложена в Ваджра-мудру - плотно сжатый кулак с большим пальцем внутри. Сделать вдох. Выполнить Мула-бандху и Джаландхара-бандху. С медленным выдохом наклониться вперед до касания лбом пола (Рис.2-40.1). Задержать дыхание на пять секунд. Вдохнуть и волнообразным движением вытянуть позвоночник вперед, выпрямив шею и постаравшись коснуться пола подбородком как можно дальше от таза (Рис.2-40.2). Продолжая вытягивающее позвоночник движение вперед, прогнуться вверх и со вдохом выпрямиться, вернувшись в исходное положение. Повторить наклон, опускаясь к правому бедру в Падмасане и к полу справа от бедер - в Ваджрасане (Рис.2-40.3). Повторить наклон влево. Повторить все с самого начала еще два раза. Выполнить три наклона к середине. Поменять лотос на зеркальный, повторить все три полных цикла с той же последовательностью наклонов - к середине, вправо, влево, к середине. В течение всего упражнения Мула-бандха обязательна. Начинающим следует выполнять все циклы по одному разу, постепенно увеличивая количество повторений.

Действие. В основе своей Йога-мудра - энергетическая практика психотехнического характера. Отсюда - ее название.

С точки же зрения терапевтического применения она интересна тем, что излечивает увеличение печени и селезенки, а также восстанавливает эти органы, если они были повреждены вследствие заболевания. Кроме того, Йога-мудра в известной степени помогает при истощении нервов и желез, и таким образом содействует общему укреплению здоровья.

Пранаяма - углубление, продление и расширение жизненного дыхания или накопление Силы

Под Пранаямой в Йоге понимается система дыхательных упражнений - пранаям - дающих жизненную силу и совершенство, продлевающих жизнь и обеспечивающих победу в схватке со смертью.

О дыхании и продолжительности жизни

Млекопитающее прекращает расти, когда приобретает полноценную способность к продлению рода. Средняя продолжительность жизни в 5-6 раз больше промежутка времени от рождения до достижения возраста, в котором существо становится способным производить на свет здоровое потомство. Корова рождает теленка на четвертом году жизни, нормальная продолжительность ее жизни - двадцать лет. Кошка становится матерью котенка в возрасте 18-24 месяцев и живет в среднем 8-10 лет. Женщина может стать матерью здорового ребенка в возрасте 18-20 лет, и нормальная продолжительность ее жизни должна равняться 90-95 годам. Мужчина достигает окончательной половой зрелости в 20-25 лет и жить он должен, следовательно, до 100-125 лет.