Йоготерапия

Все фазы этой асаны должны быть повторены зеркально, начиная со сгибания левой ноги и заканчивая равным по длительности удержанием окончательного положения с правой голенью поверх левой.

Такова Мукта-падмасана или Мукта-камаласана - свободный лотос.

Тот, кому Падмасана пока еще не под силу, пусть заменяет ее в своей лечебной и тренировочной практике Ваджрасаной, одним из вариантов Сиддхасаны (см. раздел "Маха-бандха-мудра"), либо Сукхасаной - простой позой со скрещенными ногами, в которой ступни ног помещаются под противоположными бедрами.

Баддха-падмасана. Принять максимально глубокую Мукта-падмасану с левой ногой поверх правой, наклониться немного вперед, завести левую руку за спину и захватить ею большой палец левой ноги в кольцо из большого и указательного пальца (Рис.2-28.17). Завести за спину правую руку и точно так же захватить правую ступню (Рис.2-28.18). Вытянуться вперед, наклонив еще больше таз, раскрывая к земле промежность и прогнувшись назад-вверх в спине, вытягивая вверх позвоночник и максимально расправив плечи (Рис.2-28.19). Выпрямиться, запрокинув голову вытягивающим движением шеи, еще больше удлинить позвоночник и прогнуть туловище назад за счет максимального напряжения мышц спины (Рис.2-28.20). Расслабиться, выполнить Джаландхара-бандху (Рис.2-28.21). Поначалу локти будут располагаться за спиной на некотором расстоянии друг от друга (Рис.2 28.22). Постепенно захват ступней кистями станет глубже и локти окажутся один над другим (Рис.2-28.23). Выдержав асану столько, сколько требуется, повторить все сначала зеркально.

Со временем можно попытаться освоить "альтернативный" захват - сначала фиксировать нижнюю ногу, затем - верхнюю. Это несколько сложнее, чем "прямой" захват, поэтому тот, кто потерпит неудачу, пусть не отчаивается.

Такова Баддха-падмасана или Баддха-камаласана - замкнутый лотос или лотос с захватом.

После выхода из любого варианта Падмасаны необходимо сесть ровно и дождаться прохождения пранической волны, которая будет тем мощнее, чем дольше удерживалась поза.

Действие. Мукта-падмасана исключительно благотворна при лечении всевозможных заболеваний суставов ног и ревматического синдрома. Баддха-падмасана таким же образом влияет на суставы рук. Имеется множество мудр и пранаям, которые должны выполняться в одном из вариантов Падмасаны. Кроме того, некоторые медитативные техники, особенно связанные с проявлением сверхмощных энергий, которые могут опрокинуть тело или оторвать его от пола вверх, практикуются только в позе лотоса. Баддха-падмасана способствует исправлению искривлений позвоночника и избавлению от остеохондрозов.