|
Техника: Посмотрите, как рисуют солнце и луну. Взгляните на солнце и луну в центре карточки и удостоверьтесь, что видите линии расположенные по бокам изображения. Зафиксируйте свой взгляд на солнце и луне в центре карточки. Вдохните, поднимаясь по правой крайней линии, выдох, опускаясь по пунктирной линии к солнцу в правом нижнем углу. (В – А, затем А - D) Вдох, вверх по стороне солнца, выдох, вниз по пунктирной, к луне. (D – С, затем С – В) Вновь вдохните со стороны луны, на выдохе спустившись к солнцу (В – А, затем А - D) Наоборот (D – С, затем С – В) Теперь, после выдоха на левой стороне, остановитесь. Потрите свою голову руками, пока они не разогреются. Закройте глаза ладонями, и медленно подвигайте головой вправо и влево. Спойте себе песенку. Затем расслабьте руки и откройте глаза. Выполнять не более пяти минут.
Здесь мы приводим техники Йога Нидры. Йога Нидру следует адаптировать, для того чтобы практиковать ее с детьми. Йога Нидра не должна затягиваться, так как дети обычно гораздо глубже погружаются в сон, чем взрослые и поэтому, их сложнее вернуть в обычное состояние, если они глубоко погрузились. Итак, йога нидра должна быть короткой, детей следует попросить не засыпать. Йога Нидра Этап 1: Подготовка
Лягте на пол в шавасану, если возможно, или удобно сядьте на парту, положив руки на колени. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. Пусть вам будет комфортно насколько это возможно.
Вы сейчас здесь, в этой комнате. Сейчас (день недели). Послушайте, что происходит снаружи помещения. Представьте большой круг. На нем попытайтесь разместить звуки, которые вы слышите. Поместите звук (например, движущейся машины) в этот круг. Машина словно движется по окружности. Внутри этого круга есть другой. У него тот же центр что и у внешнего круга. Другой звук, который вы слышите, расположите внутри второго круга. Затем представьте себе третий круг внутри второго, и поместите туда другой звук. Я издам три звука. Первый: (звук трения одной руки о другую) Второй: (звук шагов) Третий: (цоканье языком). Пожалуйста, запомните их. (Вы вновь повторяете эти три звука) Теперь вспомните эти звуки. Пусть они оживут в ваших кругах Тут другой звук появляется из центра круга. Это ваше дыхание. Оно в самом центре круга. Этап 3: Осознание прикосновения
— 74 —
|