Простая йога. Лучшие асаны

Асана 13. «Ребенок» (баласана)

Перейдите в позу «ребенок» для расслабления. Опустите ягодицы на пятки, голову – вниз, лбом к полу.

Этап 5

Выполнение данного этапа требует хорошей физической подготовки и обязательного освоения предыдущих этапов.

Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная

Описание. Из позы «ребенок» перейдите в позу «собака».

Поднимите правую ногу вверх. Это поза перехода, поэтому задержитесь в ней не более 5 секунд.

Асана 2. «Палка» на полусогнутых руках с поднятой правой ногой (эко пада чатурангасана)

Описание. Исходное положение – поза «собака» с одной ногой вверх.

Не опуская правую ногу, опустите таз ниже и одновременно согните руки в локтях. У вас должна получиться поза «палка» на полусогнутых руках с поднятой вверх правой ногой. Старайтесь держать ноги прямо, а все тело параллельно полу. Следите, чтобы макушка оставалась на одной линии с позвоночником. По мере укрепления мышц рук вы сможете оставаться в этом положении до 30 секунд.

Эффект . Усиливает эффект от позы «палка» на полусогнутых руках, укрепляет мышцы спины и ног.

Асана 3. «Кобра» на прямых руках с поднятой правой ногой (эко пада урдхава мукха шванасана)

Описание. Исходное положение – поза «палка» на полусогнутых руках с одной ногой вверх.

Стремитесь удержать правую ногу на весу и выпрямленной. Опустите ниже таз, но не касайтесь пола. Опорная нога и руки также прямые (аналогично позе «кобра» на прямых руках, описанной выше, только с одной приподнятой ногой). Прогнитесь в позвоночнике и посмотрите вверх.

По мере укрепления мышц спины и ног вы сможете удерживать положение до 30 секунд.

Эффект . Дополнительно укрепляет мышцы ног, спины и рук.

Асана 4. «Ребенок» (баласана)

Перейдите в позу «ребенок» для расслабления. Опустите ягодицы на пятки, голову – вниз, лбом к полу.

Асаны 5–7. Выполнение асан 1–3 на левую ногу

Перейдите из позы «ребенок» в позу «собака», затем «палка» на полусогнутых руках с поднятой левой ногой и перейдите в положение «кобра» на прямых ногах с левой ногой над полом.

Асана 8. «Ребенок» (баласана)

Перейдите в позу «ребенок» для расслабления. Опустите ягодицы на пятки, голову – вниз, лбом к полу.

Асана 9. «Собака» (адхо мукха шванасана)

Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной к следующей асане. Задержитесь в этом положении около 5 секунд.