|
Выполняется упражнение в быстром темпе и резко. Иначе вам не удастся достать пятками до ягодиц. Дыхание произвольное через нос, задерживать его не надо. Удар левой и правой пяткой считается за один раз. А упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Внимание направляется на копчик. Обязательное условие правильного выполнения упражнения, а значит, и успеха — расслабление той ноги, которая ударяет пяткой по ягодице плюс быстрый темп. Терапевтические эффекты: упражнение развивает и укрепляет мышцы ног, придает ногам красоту форм, а ягодицам упругость, как считают йоги, способствует пробуждению скрытой потенциальной силы человека, которая называется Кундалини и сконцентрирована в копчике. И наконец, упражнение № 33 — ПАДАМУЛЯ ШАК-ТИВАРДХАК (упражнение, укрепляющее мышцы голеней и ступней). Сразу хочу отметить, что это весьма полезное упражнение заканчивает в комплексе серию упражнений стоя. Обратите внимание, что серия начиналась с упражнений, воздействующих на голову, а заканчивается воздействием на ноги (вспомните основные методические принципы). Освоив это упражнение, мы перейдем к изучению асан, которые выполняются на коврике из положения сидя. Исходное положение — тадасана. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос надо подняться на носочках как можно выше вверх и, не задерживаясь в этом положении, одновременно с очень медленным и спокойным выдохом через нос начать опускаться вниз. Но опуститься надо не до конца, а так, чтобы пятки не доставали до пола на 1—1,5 см. Причем надо следить за тем, чтобы пятки при движении как вверх, так и вниз были вместе, а вдохи и выдохи — как можно медленнее. Чтобы не потерять равновесие, следует смотреть в одну точку прямо перед собой, зафиксировав взгляд на чем-либо и не отрывая его от этой точки во время движения. Подъем и опускание считается за один раз, а выполняется это упражнение от 10 до 25 раз. Внимание направляем на икры и ступни ног. Терапевтические эффекты: укрепляет и развивает мышцы голеней и ступней, придает икрам ног красивую форму, развивает голеностопные суставы и связки ступней, тренирует вестибулярный аппарат, в определенном возрасте, особенно в период созревания организма, это упражнение способствует увеличению роста. Надо сказать, что и взрослые имеют шанс увеличить свой рост, для этого необходим специальный курс восточного массажа и мануальной терапии, а также комплекс особых упражнений, в который это упражнение тоже включается. ЗАНЯТИЕ ДВЕНАДЦАТОЕ РАЦИОНАЛЬНОСТЬ ПИТАНИЯ — 62 —
|