Детская оздоровительная йога

Пример структуры занятия для детей 3–6 лет

План занятия составлен на основе опыта работы с данной аудиторией и в соответствии с физиологическими параметрами этого возраста, с учетом работоспособности и порога утомляемости организма ребенка при физических нагрузках. Общая цель – активизировать физиологические функции организма, содействовать развитию физических качеств и координации движений.

Занятие строится по аналогии с уроками для детей старшего возраста, описанными в предыдущей главе, и включает в себя динамическую разминку, самомассаж, выполнение асан, дыхательных упражнений, релаксацию, игры и беседу.

Занятие по йоге для детей 3–6 лет длится 30–35 минут.

Урок состоит из трех частей, которые естественно переходят одна в другую.

Разминка (5–7 минут)

Цель – подготовить организм ребенка к выполнению более сложных и интенсивных упражнений.

1. Суставная гимнастика. Упражнения на проработку мелких групп мышц и суставов. Особое внимание уделяется развитию мелкой моторики, то есть суставов и мышц ладони, стопы, шеи и головы. Упражнения можно начать в положении сидя, в дальнейшем выполнять их стоя или во время ходьбы по кругу.

2. Вариации ходьбы и легкого бега по кругу либо подвижная игра.

Вторая (основная) часть занятия (15–20 минут)

1. Дети переходят к выполнению комплекса поз, обучаются новым упражнениям, закрепляют старые. В этой части в форме сюжетно-ролевой игры и сказочных путешествий используются 5–6 основных асан, оказывающих общеукрепляющее воздействие на организм ребенка. Дети сами придумывают встречи с различными животными. По заранее подготовленному на основе сказки сценарию они изображают сказочных персонажей, помогают героям. Вот лишь несколько таких сюжетов: «Веселое путешествие ежат», «В зоопарке», «На морском дне», «В лесу», «В джунглях», «В Индии», «Восточная сказка».

Занятия могут сопровождаться рассказом об асанах.

Начинаются упражнения в позиции стоя, затем сидя, потом лежа. Скрученные и перевернутые позы в этом возрасте лучше исключить.

2. Силовой блок. Дети выполняют упражнения на укрепление основных групп мышц, в том числе:

? для мышц живота;

? для мышц спины путем наклона вперед;

? для укрепления мышц ног;

? для развития стоп;

? для развития плечевого пояса;

? на равновесие.

3. Дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему и ум ребенка. Они направлены на развитие дыхательной системы и повышение противопростудного иммунитета (в том числе укрепление слизистой носоглотки). Принцип дыхания во время выполнения асан тот же, что и в упражнениях с детьми старшего возраста. Следите, чтобы дыхание ребенка было ровным, без задержек.