|
Какие шаги предприняла: 1. перестала имитировать устранение НЭ, т.е. пыжиться и заставлять себя устранять НЭ. Поставила задачу делать только то, что радостно, в чём есть хотя бы слабое предвкушение удовольствия. Смотрела, что мешает получать удовольствие по максимуму. Прежде всего, это озабоченность мнением людей или морд. Стало ясно, зачем устранять НЭ, что конкретно мне даёт устранение НЭ прямо сейчас. Появился интерес. Если НЭ трудноустранимые – есть желание искать и разбирать концепции. 2. поставила задачу останавливать действия, которые безрадостны, или вовсе их не начинать, если удавалось успеть различить их механичность прямо в момент возникновения. Особенно это касалось механического желания устранять НЭ, порождать ОзВ, разбирать концепции и т.д. Задавать вопросы каждые 5-10 мин – зачем я это делаю, что это даёт, что бы сейчас принесло удовольствие, радость. Делать анализ различённых желаний: что хочу – реализовывать, или не реализовывать, а просто переживать желание, или устранять. Иногда, когда спрашивала, чего бы мне радостно хотелось делать – появлялось радостное желание ничегонеделания – желание устранять все механические желания. 3. поставила задачу выработать критерии радостного и механического желания, научиться их распознавать. 4. наблюдать за желаниями, которые опознаны, как механические, но реализацию которых не могу прекратить, т.к. желание их реализовывать сильнее, чем желание их устранить (например, так обстоят дела с обжорством). 5. искать методы – как решить задачу, если не хватает силы и продолжительности желания, чтобы сломать механизм. Пример – как сделать так, чтобы в течение дня вести максимально подробную фиксацию своих восприятий – отдавать себе отчет в том, что я сейчас испытываю. На своем опыте я знаю, что так я быстрее двигаюсь к желательным восприятиям, испытываю больше бодрости, радости от жизни, но мысли об этом опыте не являются достаточной силой, чтобы проводить фиксацию часто и подолгу. 6. поминутная фиксация наличия или отсутствия каких-нибудь радостных желаний на данный момент. Определение радостных желаний – это желание, мысль о реализации которых сопровождается предвкушением. Типы механических желаний: - Цели, возникшие из мыслей типа «чем бы заняться». Часто возникает спазматический поиск возможных целей – чем бы заняться. Есть привычка иметь цель, какой бы безрадостной она ни была. Мне всегда есть что делать, чем конкретно можно было бы заняться. Я представляю из себя механизм по формированию целей, по составлению плана и его выполнению. Когда не выполнила план, возникает разочарование. Механизм: идея-цель-реализация. Нравится состояние, когда нет нескольких протоптанных тропинок, куда можно пойти, а когда просто есть предвкушение, что могу заняться чем-то интересным. Возникает радость неизвестного. Когда же есть «план», созданный в результате желания забить скуку, или соответствовать чьим-то представлениям о себе, то всё, что может произойти – только обыденность, только известное, ничего нового. — 6 —
|