|
Концентрация внимания. На позвоночнике. Терапевтический эффект. Способствует быстрому восстановлению сил после болезни или усталости, стимулирует деятельность коры головного мозга и является прекрасным средством от головной боли, дает хорошие результаты при лечении диабета, нерегулярных менструальных периодов, тонизирует половые железы, поджелудочную железу, печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочно-кишечный тракт. Поза укрепляет мышцы живота, спины, рук, ног, шеи. Способствует устранению деформации позвоночника. Воздействует практически на все чакры. 2.2. Чакрасана Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Техника исполнения. Медленно наклоняйте корпус назад. Когда руки опустятся до уровня бедер, согните ноги в коленях. Продолжайте наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся коврика, после чего ноги выпрямите, чтобы увеличить прогиб спины. Можно выполнять эту асану до половины, если руки не достают до коврика. Вначале находитесь в позе 20 секунд. Доведите время выполнения асаны до 1 минуты. Концентрация внимания. На пояснице. Терапевтический эффект. Тонизирует спинные нервы, помогает при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, разного рода искривлений позвоночного столба. Способствует уменьшению жировых отложений на животе, делает человека бодрым, энергичным. Воздействует на Манипурачакру. 2.3. Майюрасана — поза павлина Исходное положение. Стоя на коленях. Техника исполнения. Широко расставив колени в стороны, соедините руки и обопритесь ими о коврик, поставив ладони пальцами назад. Напрягите руки, медленно опустив корпус на сведенные вместе локти. Затем вытяните ноги и, сделав выдох, оторвите их от пола. Тело держите прямо, параллельно полу, ноги вытянуты, ступни вместе. Находитесь в позе столько, сколько возможно. При выполнении асаны локти должны быть в области поджелудочной железы. Концентрация внимания. На животе. Терапевтический эффект. Нормализует работу печени и селезенки, тонизирует работу почек, желудка, поджелудочной железы. Предупреждает диабет и способствует его лечению. Воздействует на Манипурачакру. 3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10-Й НЕДЕЛИ 1) Отработайте приемы оздоровления при радикулите. 2) Выполните комплекс упражнений Хатха-йоги: — ритмическое дыхание (14—7—14—7)— 5 мин. — Уддияна Бандха — 3 раза — Бхуджангасана — 3 раза — Чакрасана — 3 раза — Майюрасана — 3 раза „ — 140 —
|