|
Начинающим можно разучивать позу у стенки или прибегнуть к помощи другого лица. Концентрация внимания. На голове. Терапевтический эффект. Поза отлично тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипоталамуса и других отделов мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Значительную помощь получают люди, страдающие неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен. Воздействует практически на все чакры. 2.2. Салабхасана — поза кузнечика Исходное положение. Лежа лицом вниз, руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки. Техника исполнения. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опираясь на кулаки, поднимите прямые ноги как можно выше. Находитесь в асане столько времени, сколько хватит сил. Возвратитесь в исходное положение. Концентрация внимания. На позвоночнике. Терапевтический эффект. Тонизирует сердечно- сосудистую систему, эндокринную систему, диафрагму, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы тела, улучшает работу легких. 2.3. Наули В основе Наули лежит обособление прямых мышц живота. Наули выполняется на пустой желудок. Техника исполнения. Выполните Уддияна Бандху. Надавите руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подайте их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение прямых мышц живота от остальных, которые должны находиться в расслабленном состоянии. "Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так называемая Мадхьяма наули. А теперь слегка отклонитесь в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократите и вытолкните толчком левую прямую мышцу живота. Это Вама наули. То же самое сделайте с правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина наули. И, наконец, йоги различают еще Крийя наули. Это вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц. Необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем, сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот. Концентрация внимания. На брюшных мышцах, которые вы сокращаете изолированно. Терапевтический эффект. Осуществляется прекрасный внутренний массаж желудка, кишечника, органов таза. Наули предотвращает и способствует лечению заболеваний печени, почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. — 142 —
|