|
Перемещение ощущения направленного дыхания, своего рода «дыхательного прикосновения», по замкнутой траектории исключительно полезно для саморегуляции тем, что при этом происходит как бы захватывание встречающихся на пути дискофортных ощущений, их перемещение и постепенное рассеивание. Когда же воображаемая траектория проходит по вертикальной оси симметрии тела, то она пересекает все телесно-эмоциональные центры, точнее их проекции как на передней поверхности тела, так и в области спины (вдоль позвоночника). Соответственно сопряженное с дыханием мысленное перемещение ощущений по средней линии тела, устраняя здесь любой телесный дискомфорт, приводит к нормализации состояния этих очагов «замороженных» эмоций, охватывая и прорабатывая их по «конвейерному» принципу. При выполнении упражнения тело должно быть расслаблено. Дышите медленно и глубоко животом, прижимая на вдохе кончик языка к небу. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла в ограниченном участке на поверхности кожи. На вдохе мысленно перемещайте это ощущение тепла, мысленно направляя его с помощью дыхания от полости рта вниз по передней поверхности шеи и туловища, строго по средней линии тела. На выдохе перемещайте ощущение тепла вверх по задней поверхности тела, также по средней линии. Тем самым образуется замкнутая, круговая траектория, по которой перемещается «энергетическое» ощущение. При этом оно может постепенно усиливаться; могут также появляться отраженные ощущения тепла, например, в области кистей или стоп, или медленно, на протяжении многих дыхательных циклов поднимающееся вверх ощущение тепла в области позвоночника. Время выполнения упражнения – не менее 10-12 минут.
Упражнение «Исцеляющее дыхание» Это упражнение саморегуляции аналогично оздоровительным техникам ци-гун. Ощущения, испытываемые во время его выполнения, зачастую появляющиеся в удаленных друг от друга участках тела, весьма близки к ощущениям, испытываемым пациентом во время сеанса рефлексотерапии. Они и локализуются часто в области биологически активных точек, и перемещаются по направлению их меридианов; на этом основаны древние дыхательные техники оздоровления – меридианальный ци-гун (Li Ding, 1988). Подобная виртуальная рефлексотерапия, или «психопунктура» (Х.Калер) – направление внимания в область нахождения активной точки, в сочетании с дыханием, мысленным представлением тепла – может давать эффект не хуже, чем традиционная. Аналогичный подход (вместе с погружением в измененное состояние сознания) используется в сигнальной рефлексотерапии Х.Алиева, в системе оздоровления М.Норбекова. — 170 —
|