Искусство движения. Уроки мастера

81

Мойше Фвльденкрайз

ка фактически растянулась на полу и прижа­лась к нему. Далее, опираясь на левое бедро, вообразите, что поднимаете плечи вместе с ключицами и передвигаетесь к левому тазо­бедренному суставу. Проделайте это не­сколько раз. Теперь обратите внимание на глаза. Они смотрят на обе стороны колена или ступни? Они глядят в бесконечность или на какую-то определенную часть вашего тела? Может быть, они смотрят вниз? Поду­майте о своем рте и о языке. Можете ли вы сейчас сделать все движение целиком, по возможности дыша поверхностно, как если бы вы спали? Иначе говоря, не заботясь обо всем этом.

Растянитесь на полу и медленно пере­двиньте правую ногу налево, чтобы закрыть щель между ногами. Теперь очень-очень медленно переместите обе ноги чуть левее, верните в обычное положение, затем зане­сите их чуть больше влево и снова верните обратно. Вы обнаружите, что каждый раз, когда вы представляете себе движение ног, голова тоже думает и поворачивается в том же направлении. Вообразите, что переноси­те влево ноги и голову, и обратите внимание на середину своего тела — область между плечами, грудной клеткой и позвоночни­ком, тазобедренными суставами и тазом. Те­перь очень медленно, ничего не делая, пред­ставьте, что переносите ноги и поворачивае-

82

Искусство движения. Уроки мастера

те голову направо и обратно налево. Поду­майте об этом несколько раз и сделайте то едва заметное движение, которое только что делали в уме. Наклоните обе ноги немного больше влево, на десятую дюйма, и затем на десятую дюйма вправо. Постепенно увели­чивайте движение пяток на полу, по воз­можности максимально выпрямив ноги. Они должны быть едва согнуты, иначе воз­никнет трение. Двигаясь влево, проследите за тем, насколько сильно поворачиваете го­лову. Дыхание сохраняйте поверхностным. Теперь уменьшите усилие, чтобы движение приблизилось к воображаемому и чтобы его не было видно, и продолжайте увеличивать движения налево и направо, теперь переме­щаясь не на одну, а на две десятых дюйма. Обратите внимание на свою грудь и поду­майте о том, что, когда вы на самом деле на­чали выполнять движение, оно не было по­хоже на то, которое вы себе представляли. Продолжайте усиливать движение ног нале­во и направо и выясните, каким образом вы поднимаете ноги, чтобы передвинуть их в одну и затем в другую сторону. Постепенно усиливайте движения обеих ног вправо и об­ратите внимание, что, как только вы начали это делать, неважно, насколько сильно, лицо тут же развернулось в эту сторону. Продолжайте, медленно двигаясь налево и так же медленно и без усилий направо.