Искусство движения. Уроки мастера

79

Мойте Фельденкрайз

разницу в давлении на левое бедро, на пра­вое бедро и на лопатки. Теперь, опираясь на правую ступню, согните правую ногу и про­должайте сгибать все тело любым предпо­чтительным для вас способом, не ограничи­вая движений плеч или головы, и представь­те, что вы поднимаете левое колено, чтобы дотронуться до своего лица. Делайте движе­ние как можно слабее, чтобы его мог увидеть лишь тот, кто знает, о чем вы думаете, а не так, чтобы каждый, кто находится за милю от вас, мог сказать, чем вы занимаетесь. Еще раз обратите внимание на то, что происхо­дит с грудной клеткой, животом, поясницей,' тазом, лопатками, грудными мышцами и ребрами. Пока вы думаете, медленно исклю­чите из своего воображения все, кроме пра­вого плеча и левого тазобедренного сустава, и продолжайте выполнять движение. Ваш левый тазобедренный сустав и правое плечо должны двигаться по направлению друг к другу и обратно. Измените принцип дейст­вия, и теперь правое плечо и правое бедро подносите к полу не вместе, а попеременно. Выпрямите правую ногу и продолжайте по­очередно выполнять движения тазобедрен-*' ным суставом и плечом. 4

Опустите руки и продолжайте. Отметьте^ что происходит с позвоночником и ребрами/ Продолжайте сгибать левую ногу и плечи -*t нежно, не шевеля головой. Поднимите ле-

80

Искусство движения. Уроки мастера

вое колено вверх, а тазобедренный сустав опустите вниз, чтобы можно было почувст­вовать легкое движение — скольжение пят­ки по полу. Правое плечо и грудь направьте так, что если бы вам нужно было встать, то левая нога оказалась бы посередине, а лицо не отклонялось бы от линии, соединяющей левую пятку с головой. То есть левая пятка, колено и тазобедренный сустав, позвоноч­ник, грудина, центральная часть грудной клетки и середина спины должны находить­ся точно посередине направления лица, и, следовательно, голова должна быть обраще­на вниз по линии к левой пятке. Теперь со­гните левое колено и обопритесь о пол левой ступней, одновременно осторожно подни­мая левое бедро. Двигайтесь едва заметно, чтобы можно было проследить за движени­ем к правому плечу. Плотнее ли теперь при­легает правая лопатка к полу? Удлинился ли позвоночник? Можете ли вы теперь опреде­лить, что происходит с левой частью грудной клетки при каждом воображаемом подъеме тазобедренного сустава? Чем эти движения отличаются от движений ребер справа? Под­нимается ли вверх правое плечо, когда бедро отрывается от пола? Теперь сделаем все вместе. Действуйте так, чтобы, когда вы опираетесь на ступню, ваше бедро поднима­лось, грудь начинала колыхаться и малые ребра выдвигались так, чтобы правая лопат-