Искусство движения. Уроки мастера

77

Мойше Фельденкрайз

повернута влево или вправо? Какой сторо­ной голова лежит на полу? Держитесь той же мысли и увидите, что, когда вы выпрямляете колено и поднимаете бедра, плечи возвра­щаются в прежнее положение и затем снова поворачиваются в другую сторону. Увеличь­те скорость и далее продолжайте увеличи­вать или уменьшать ее до тех пор, пока не сможете выполнять движение очень быстро, и проделайте так по крайней мере 50 раз. При этом колено не должно уходить в сторону. Выполните движение с меньшим усили­ем и настолько быстро, насколько может по­зволить ваше воображение, на секунду оста­новитесь и затем ускорьте его. Кто ощущает эту скорость? Вы на самом деле подняли плечи? Грудная клетка находится по центру? Вы сокращаете мышцы живота? Вы втяги­ваете живот, когда поднимаете плечи? Те­перь перестаньте мысленно двигать ногой, втяните живот и поднимите плечи и затем наоборот — выпятите живот и опустите пле­чи. Вы так раньше это делали? Ощущаете ли вы нижние ребра спереди и сзади, с каждой стороны грудной клетки? Теперь то же са­мое проделайте с ногой и тазобедренным суставом, но представьте, что поднимаете голову, а не плечи. Вы стали выше или вы прогнули живот? В каком месте вы сгибае­тесь, чтобы сесть? Теперь поднимите коле­но, пятку и ногу, как вы это делали раньше,

78

Искусство движения. Уроки мастера

и поднимите плечи, как будто они собира­ются встретиться с коленом посреди груди­ны. В следующем движении вы будете де­лать то же самое, пытаясь поцеловать коле­но при его приближении к лицу и поднимая ему навстречу голову. Сделайте эти движе­ния едва ощутимыми, однако немного уве­личьте скорость и выполняйте два движения плечами и два головой. Обратите внимание на разницу между осязанием и ощущением и проследите, на самом ли деле вы лежите на левом бедре, а не на правом, и что ваша грудная клетка и задняя часть реберного каркаса действительно находятся не посере­дине.

Теперь медленно придайте движению большую четкость и выполните полное сги-бательное движение от ступни до макушки головы, выполняя два движения головой и всего два движения плечами. Остановитесь и спокойно полежите. Отметьте про себя, что вы чувствуете, когда вот так лежите. Подни­мите обе руки к потолку, сплетите пальцы и опишите руками круг. Это значит, что вы согнете локти так, чтобы казалось, будто вы описали окружность. Продолжайте сгибать ноги, наклонять голову и прогибать плечи, представляя, что голова проходит сквозь этот круг и в какой-то точке колено приблизится и соприкоснется со ртом. Сделайте движе­ние едва ощутимым. Обратите внимание на