|
Если мы подвинемся к внешнему краю сиденья, а затем будем «падать вперед», встать будет намного проще ПОДНИМАНИЕ СЕБЯ Описанное «падение» вы можете использовать всякий раз, когда вам нужно встать из положения сидя. Стоит проанализировать и два других действия — как вы встаете с постели и выбираетесь из машины. Опять же — сначала совершайте все, как обычно. Затем повторите действия, уже держа кончики пальцев на затылке. Такая манипуляция рекомендуется в двух целях: во-первых, с помощью пальцев вы ощутите напряжение, которое обычно испытываете, вставая на ноги; во-вторых, ваши руки теперь заняты и вы не сможете использовать их в качестве рычага, чтобы поднять себя. А ведь большинство людей именно это и делают, когда хотят встать из положения сидя, — поднимают себя. ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ – ВСТАТЬ? Если вы посмотрите на рисунок, то увидите, что для того, чтобы встать в действительности необходимо изменить треть положения сидя. Пропорция бедер и всего тела при перемене положения сидя на положение стоя Когда вы сидите, вы уже на две трети стоите. Ваши голова, шея и туловище находятся в положении стоя, ноги от колен до стоп тоже находятся в положении стоя; вам необходимо изменить лишь положение бедер — только бедра занимают положение сидя. Слегка подавая и наклоняя бедра вперед и делая движение головой вперед и вверх, вы затем легко меняете положение бедер на 45°. Ваши голова, шея и туловище должны двигаться вперед, но они не меняют своего угла. Ваши стопы и голени не меняют своего положения. Двигаются на самом деле только бедра. Встать — это, по сути, простая операция, в осуществление которой мы вкладываем слишком много усилий. Нам нет необходимости поднимать себя, а также тратить драгоценную энергию, включая ненужные для этого действия мышц. То же относится и к операции «сесть». Два вида мышц В действительности у нас два вида мышц: произвольно сокращающиеся (неосаночные) и непроизвольно сокращающиеся мышцы (осаночные). Они различаются в качественном отношении, а также по своему назначению, имеют свои характерные преимущества и недостатки. • Произвольно сокращающиеся мышцы, такие, как мышцы рук и ног, очень подвижны, они быстро утомляются и приводятся в действие нашими усилиями. С их помощью мы берем, носим, держим предметы, передвигаем и передвигаемся, а также выполняем общие функции. Главное назначение этих мышц — обеспечить нам возможность совершать действия. • Непроизвольно сокращающиеся мышцы, такие, как мышцы спины, не слишком подвижны. Они могут находиться в рабочем состоянии неограниченное время и «включаться» нашими внутренними датчиками без волевых усилий с нашей стороны. Они отвечают за нашу осанку, противостоят напряжению при нагрузках, таких, как подъем нами тяжестей, и позволяют нам менять свое положение. Главное их назначение — поддерживать нас в вертикальном положении. — 19 —
|