Вдохновение по заказу

Перед тем как вы вернетесь к своей нормальной деятельности, уделите несколько мгновений, чтобы вспомнить то, что вы испытывали в состоянии медитации. Вспомните тот символ, образ или слово, которые ассоциировались с вашим состоянием, когда вы медитировали. Вспомните, что значит находиться в состоянии глубокого расслабления, и снова свяжите это состояние с отображающим его образом, символом или словом.

И в следующий раз, когда вы захотите снова расслабиться, используйте этот символ, образ или слово в качестве ключа, с помощью которого вы легко войдете в состояние релаксации. Если вы будете помнить этот образ, символ или слово, то в следующий раз вам будет легче расслабиться и войти в состояние медитации.

"Заземление" медитации

После выхода из медитативного состояния немедленно "заземляйте" (заякорите) свои впечатления путем их сознательного рассмотрения, что приведет к активизации бета-волн. Запишите или произнесите громко вслух ключевые слова. Свои впечатления вы можете записать в дневник, зарисовать или начитать на пленку. Вы можете рассказать о своих впечатлениях своему другу или самому себе. Короче говоря, вы должны повторить их, чтобы они отложились в вашем сознании. Ваши впечатления будут играть роль инструмента обратной биологической связи, и с помощью этого инструмента вам в следующий раз будет легче расслабиться и войти в состояние медитации.

Субъективные впечатления — обнаружение ключевых моментов. "Как я могу сказать, в каком состоянии я находился,

без специального оборудования?"

Таблица на стр. 39 содержит информацию о связи между индивидуальными ощущениями и впечатлениями, которые вы можете испытывать в состоянии медитации, и волнами мозговой активности, а также состояниями тела, которые соответствуют этим впечатлениям и ощущениям. Переходя к рассмотрению таблицы, сначала просто прочитайте основную колонку "Субъективные впечатления", в которой перечисляются впечатления и ощущения. В этой колонке собраны описания тех ощущений, о которых наиболее часто рассказывают люди, побывавшие в медитативном состоянии. Они собирались в течение нескольких лет постоянных исследований и наблюдений. Я построила эту таблицу, используя результаты исследований Терри Леша из Университета Орегона и Максвелла Кэйда из Лондона. Кроме результатов исследований этих известных ученых в основу таблицы также легли и мои собственные наблюдения, которые я собирала в течение двадцати лет. Но, несмотря на все это, мне, разумеется, не удалось собрать все впечатления и ощущения, да это и невозможно. Предлагаемая вашему вниманию таблица содержит самые типичные ощущения. И с помощью этой таблицы вы можете сформировать общую картину того, что ощущали в состоянии медитации именно вы.