Вдохновение по заказу

Мы должны уметь активизировать свою нервную систему тогда, когда нам это нужно, когда мы этого хотим. Кроме того, мы должны уметь также быстро переходить из состояния напряжения в состояние релаксации, причем делать это по своему желанию. Если вы будете работать над тем, чтобы легко переходить из одного состояния в другое, то достаточно быстро научитесь разбираться, в каком состоянии необходимо быть в той или иной ситуации.

Ниже вашему вниманию предлагается длинное упражнение на расслабление. Существует множество приемов, помогающих нам расслабляться. Но те из них, которые я привожу ниже, оказались чрезвычайно эффективными. Их эффективность была проверена на семинарах по тренировке обратной биологической связи. Вам предлагаются на выбор четыре способа расслабления, из которых вы можете выбрать наиболее подходящий. Выбрав этот способ, вы с его помощью будете выполнять все упражнения, предлагаемые вам в этой книге.

Способы выполнения упражнений

Первый способ

Прочитайте упражнение от начала до конца. Сконцентрируйте внимание на основной идее упражнения и на том, к чему следует стремиться в ходе его выполнения. Не старайтесь запомнить цель упражнения слово в слово — достаточно просто понимать, к чему вам следует стремиться. Если вы поймете и хорошо запомните все инструкции, то в ходе выполнения упражнения вам не понадобится активизировать бета-волны, чтобы вникнуть в смысл указаний. Возможно, вам будет необходимо запомнить какие-то ключевые моменты, последовательность шагов, последовательность выполнения инструкций. После этого нужно отложить книгу, закрыть глаза и занять удобную позицию (вы можете лечь или удобно сесть). Когда вы удобно расположитесь, у вас в сознании должно всплыть то, что вы только что прочитали. Старайтесь ничего не говорить и не направлять себя словами. Вы должны просто медитировать.

Второй способ

Вы можете записать упражнение на кассету, а потом прослушать ее. Начитывать упражнение на пленку следует мягким, тихим голосом, он не должен раздражать вас, когда вы будете прослушивать запись. Во время начитывания следует четко выговаривать слова. Необходимо также делать значительные паузы, чтобы вы при выполнении могли не спеша сосредоточиться на своих ощущениях. Некоторых людей раздражает их собственный голос, записанный на пленку, но это пройдет, когда вы прослушаете пленку несколько раз и привыкнете к своему голосу.

Третий способ

Попросите вашего друга, чтобы он прочитал вам упражнение. Ваш друг должен читать упражнение медленно, тихим, спокойным голосом, четко выговаривая слова. При этом нельзя менять последовательность инструкций. Вы можете также выполнять упражнения в группе, когда кто-нибудь один будет читать, а остальные — слушать.