|
Закройте глаза и сделайте глубокий выдох. Ваши плечи должны опуститься. Меняйте положения тела, пока не найдете то, в котором ваша шея, плечи и голова будут чувствовать себя комфортно. Ваши челюсти должны расслабиться и раскрыться. Так же должны расслабиться губы, язык и горло. Сделайте глубокий выдох. Ваше дыхание должно стать легким, медленным и глубоким и сохраняться таким в течение одной или двух минут. Стоп. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Обратите самое пристальное внимание на свои ощущения. Сравните их с теми ощущениями, которые вы испытывали, когда выполняли упражнения для вхождения в состояние психологического напряжения. Это и есть обратная биологическая связь. Когда вы снова испытаете эти ощущения, вы будете знать, что находитесь в состоянии релаксации. В отличие от тех физиологических изменений, которые происходили, когда вы находились в состоянии напряжения, в состоянии релаксации снижается потребление кислорода, падает кровяное давление, замедляется биение сердца, расслабляются мышцы. В крови становится меньше адреналина, а ноги и руки теплеют. Вам необходимо несколько раз выполнить упражнения для вхождения в состояние напряжения и упражнения на расслабление, и тогда вы будете отчетливо представлять разницу между физиологическими ощущениями, связанными с напряжением, и теми, которые связаны с расслаблением. Эти ощущения вы можете использовать в качестве инструмента обратной биологической связи для определения того состояния, в котором вы находитесь. Какое состояние лучше?Нельзя сказать, что состояние напряжения лучше, чем состояние релаксации или наоборот. В идеале наилучшим является то состояние, когда вы по своему желанию можете менять уровень напряжения или уровень расслабления. Итак, мы снова вернулись к контролированию своего состояния. Если вы решили, что вызываемое внешними факторами напряжение или возбуждение вредно, то это мнение ошибочно. Ваше состояние должно отвечать ситуации, в которой вы находитесь, и с тем задачам, которые нужно решить. К примеру, расслабление во время перехода улицы на опасном перекрестке может оказаться чрезвычайно вредным. В таком состоянии можно запросто попасть под машину. Возможно, вы знаете людей, которые никогда и никуда не успевают, даже если знают, что для них чрезвычайно важно прибыть вовремя. Такие люди постоянно опаздывают на самолеты, поезда и важные деловые встречи. Зачастую они знают, что опаздывают, но не могут заставить себя двигаться быстрее. Такие люди просто не понимают, что можно жить в несколько более быстром темпе, по-прежнему оставаясь здоровыми и не страдая от стресса. — 22 —
|