Глядя в лицо самому себе. В какой степени, только честно, вы возвращаетесь к Пяти Препятствиям — похотливые желания. . . недоброжелательность, ненависть или гнев. . . апатия и лень. . . беспокойство. . скептические сомнения? Постарайтесь не осуждать себя, а объективно анализировать. Внимательность к дыханию. Будьте внимательны к своему дыханию. Не пытайтесь установить контроль над своим дыханием и не сопротивляйтесь попыткам установить такой контроль. Любое усилие вызывает реакцию «дерись или беги» и подавляет реакцию релаксации. Не надо думать: «Я осознаю свое дыхание». Это заставляет концентрироваться на собственном Я, а не на дыхании, и увеличивает самоосознание. Просто осознавайте, что вы дышите. Медитируйте на Четыре Возвышенных Состояния. Распространяйте безграничную, вселенскую любовь на все сущее без ограничений. Излучайте сострадание всем страждущим и терпящим несчастье. Разделяйте радость с теми, кто добился успеха, благополучия и счастья. Медитируйте на важность сохранения невозмутимости в любых жизненных ситуациях. Такое же упражнение на Внимательность к дыханию есть и в Дзен-Буддизме, не удивительно, что и физиологические корреляты опытных практиков также совпадают. (Физиологические корреляты у разных людей сильно различаются, и наши наблюдения поддерживают вековые претензии на то, что состояние сознания гораздо важнее, чем любая техника. Такие упражнения, как Медитация на Четыре Возвышенных Состояния дают широкое разнообразие реакций (кроме опытных практиков медитации, которые показывают ЭЭГ паттерны пятого состояния), и здесь основной интерес для ученых представляют различные варианты параллельной активности левого и правого полушарий.) Два упражнения в направленности на себя дают такие же результаты, как медитация Патанджали на свечу, но с более глубокой релаксацией (Показатели прибора Омега 1 между 5 и 9) и часто – с более сильными альфа волнами в паттернах ЭЭГ. РАДУГА Вы спокойны и расслаблены, в состоянии бодрствования и осознанности. В вашем сознании никаких образов, никаких слов. Все спокойно. Все мирно. . . вот ваше сознание начинает смещаться в другую реальность. . . вы идете по сельской тропинке, осознавая солнечный свет, и легкий ветерок, и пение птиц. Куда ведет эта тропинка? Вы хотели бы это знать, но еще раньше, чем возник этот вопрос, вы поняли, что были здесь раньше. Ветви деревьев все гуще переплетаются над головой; становится темнее; и все же ощущение, что вы знаете, что вас ждет впереди, усиливается. Прекрасный полдень, и вы испытываете чудесное ощущение защищенности и умиротворение. — 99 —
|