|
ТММ МИРАЖ является эффективным средством научения спортсменов контролировать уровень активации в течение спортивной деятельности. Эффективность АВС в этом случае повышается при совместном использовании с визуализацией. Один из путей проведения визуализации является использование предварительно записанных реальных событий (упражнений) соревновательной или тренировочной деятельности, которые могут вызывать определенные проблемы у спортсмена, например подача мяча. Параллельное проведение АВС в режиме релаксации способствует установлению ассоциации выполнения упражнения с состоянием релаксации, что приводит к устранению состояния тревожности и закрепощенности в отношении этого упражнения. Деятельность начинает совершаться легко без избыточной активации. При этом частота стимуляции в период выработки условного рефлекса на поддержание состояния релаксации остается постоянной, в дальнейшем используются небольшие флуктуации частоты стимуляции для стимуляции ориентировочного рефлекса и предупреждения формирования чересчур жесткого условного рефлекса на конкретную частоту стимуляции, который может обладать отрицательным эффектом в условиях многообразия спортивной деятельности. Длительность процедуры АВС соответствует длительности видео или аудиозаписи. Дополнительно может применяться использование прослушивания биений сердца для объективного подкрепления выраженности формирования условного рефлекса на поддержание состояния оптимальной активации, а также для формирования темпа дыхания, что способствует оптимизации вегетативного обеспечения физической деятельности. Пример составления программы для повышения спортивной работоспособности. Программа начинается с 10 минутной стимуляции в альфа диапазоне (в начале программы используется частота 9-10 Гц, далее в течение 4-6 минут она снижается до частоты 7,83 Гц и остается на этой частоте ее 4-6 минут). В этот период времени спортсмен представляет, что все его действия (спортивная деятельность) происходят легко и гладко. В дальнейшем частота поднимается до 18-19 Гц (эта частота ассоциируется с состоянием настороженности) за 1-2 минуты и остается в этом диапазоне на 5-6 минут с небольшими флуктуациями. Далее понижается за 1-2 минуты до частоты 10-11 Гц и стимуляция с этой частотой продолжается ее 2-3 минуты. Т.к. спортсмен уже визуализировал навык успешной деятельности, то этот опыт переносится на состояние настороженности и возбуждения (в период стимуляции с частотой 18-19 Гц). Именно в этот период спортсмен продолжает воображать элементы своей деятельности с чувством уверенности и сформированного навыка. — 46 —
|