|
Вспомните о ваших сильных сторона Научитесь ценить то, что у вас есть, и это облегчит вам изменение. Часто люди подходят к себе с одной меркой, а к окружающим - с другой. Они ругают себя за то, что недостаточно привлекательны, за то что не смогли добиться многого, не нашли для себя идеальной пары, не смогли за себя постоять, когда было нужно, и т. д. Однако, когда у людей спрашивают, что они ценят в других, они редко называют те критерии, по которым судят себя. Гораздо чаще они говорят, что в других им нравится: Мы советуем своим пациентам применять одни и те же критерии к себе и другим. Вряд ли все ваши друзья занимают высокие посты в своей организации. Вряд ли все они обладают сногсшибательной внешностью. Между тем вы только что высоко оценили их но критериям, перечисленным выше. Может быть, именно эти качества важны для человека? В мире полно богачей и знаменитостей, а добрых и сострадательных людей не так уж и много. Большинство наших пациентов, несмотря на низкую самооценку, оценили себя довольно высоко по качествам, которые их привлекают в других. Свою ценность надо определять по той же шкале, которую вы используете для оценки других людей. Итак, запишите качества, которые вам нравятся в других людях, например, в ваших друзьях. Спросите себя: "Какие из этих качеств есть у меня?" Мы предполагаем, что большинство. Так что цените их! Когда вы закончите это упражнение, вы будете готовы к первому из пяти подготовительных шагов. Первый шаг: ключевые свойства адекватных схем На первом шаге речь не пойдет о неадекватных схемах как таковых. Пока нам нужно больше узнать о том, что мы собираемся создать на их месте, - об адекватных схемах. Адекватная схема - цель изменения, и начинать меняться, не зная, к чему вы придете, - все равно что путешествовать по незнакомой местности без карты. Ключевые свойства адекватных схем -это разнообразие, гибкость и терпимость. Разнообразие Адекватные схемы не одинаковы у разных людей. Нет единой точки на континууме, которая была бы идеальной для всех. Вам предстоит найти ту единственную адекватную схему, которая станет идеальной для вас. Гибкость Адекватные схемы допускают дополнение их новой информацией. Например, если у вас есть адекватная схема Соответствующий *, то вы, скорее всего, спокойно относитесь к своим способностям, в отличие от обладателей крайних схем Несоответствующий' и Совершенство*. При этом адекватная схема может включать информацию о том, что вы с чем-то справляетесь не так хорошо, как ваши коллеги. Вы можете даже думать, что не так одарены, как другие люди, не чувствуя при этом себя неудачником (что было бы признаком негативной неадекватной схемы). Человеке адекватной схемой открыт для новой информации о себе. — 63 —
|