|
Схемы, которые достались вам от других людей. Перечислите людей, которые сыграли самые важные роли в вашей жизни, неважно, позитивным или негативным было их влияние. Против каждого имени запишите адекватные и неадекватные схемы, которые, как вам кажется, были наиболее характерны для этого человека. Число схем не ограничено. Постарайтесь привести пример того, как проявлялась каждая из этих схем. В последней колонке опишите, как, по-вашему, схема повлияла на вас. Вот с чего начал выполнение этого задания Стивен: Происхождение схем других людей. Когда вы поймете, откуда у другого человека взялись его схемы, вы перестанете на него злиться за то, что он наградил вас неадекватными схемами. Из предыдущего упражнения перепишите все имена людей, которых вы перечислили, и их неадекватные схемы. А теперь подумайте и напишите, чем они могли быть обусловлены. Мы снова приводим пример Стивена. Повторяющийся и травматический опыт. Назовите пять или шесть самых сильных ваших схем, как адекватных, так и неадекватных. Во второй колонке пометьте, стал ли ее причиной повторяющийся опыт, душевная травма или, возможно, то и другое вместе. В третьей колонке опишите обстоятельства, которые привели к возникновению этой схемы. Ниже вы прочтете еще один пример Стивена. ГЛАВА 7 ШАГ, КОТОРЫЙ ЧАСТО ПРОПУСКАЮТ: ПОДГОТОВКА К ИЗМЕНЕНИЮ Мы будем лучше готовы к будущему, если увидим, как ужасно настоящее. Айрис Мэрдок в пересказе Дзеида Краймонда. Книга и братство Эта глава подготовит вас к процессу изменения, который часто вызывает у людей страх. В данном случае речь идет об изменении ваших схем. Изменение требует, чтобы вы по порядку, в несколько этапов, осуществили ряд действий. Вы уже завершили первый этап, определив свои адекватные и неадекватные схемы. Исследовав, каково происхождение этих схем, вы осуществили второй этап. Третий этап, который мы начинаем сейчас, - это подготовка к изменению. Возможно, вас удивило, что вы не можете начать менять свои схемы прямо сейчас. Во-первых, еще не время. Надо сначала проделать подготовительную работу. Если вы морально ; не готовы к изменению, вам будет так же трудно правильно провести его, как пробежать марафонскую дистанцию без тренировок. Готовясь к изменению, нам предстоит вместе пройти пять шагов. Первый шаг - узнать, как строятся адекватные схемы. Второй - научиться соблюдать равновесие между принятием себя и желанием измениться. Многие люди забывали о принятии, полностью сосредоточиваясь на стремлении изменить свои схемы, что в конечном счете и не давало им измениться. Третий шаг - узнать, как происходит процесс изменения. Четвертый шаг - научиться поддерживать свою новую адекватную схему. На этом шаге вы поймете, почему так трудно меняться и откуда берется внутреннее сопротивление процессу. Наконец, на пятом шаге мы поможем вам найти пусковые механизмы для ваших новых схем. А для начала вам стоит вспомнить о ваших сильных сторонах. — 62 —
|