|
Ваши схемы в сфере самоуважения 1. Оцените свои сильные стороны Вы уже оценили все свои схемы в сфере самоуважения. Теперь составьте список ваших адекватных схем и напишите, как каждая из них помогает вам в жизни. Вам поможет пример из списка Сильвии: Возможно, в сфере самоуважения у вас нет ни одной адекватной схемы. Тогда вам важно понять, для чего они нужны. Подумайте над каждой схемой из сферы самоуважения, которой вы присвоили О баллов или 1 балл. Напишите, чем они могли бы вам помочь, если бы они были у вас. Ориентируйтесь на пример Линн: 2. Анализ издержек и выгод Пришло время и вам провести свой анализ издержек и выгод от неадекватных схем. Разберите все неадекватные схемы из сферы самоуважения, которые вы оценили 3 или 4 баллами. Укажите положительные и отрицательные стороны каждой схемы. Вам поможет обращение к анализу, который выполнили Сильвия, Линн и Стивен. 3. Дневник проявлений ваших схем Перед тем как начать менять схемы, вам необходимо понаблюдать за собой в течение нескольких дней и записать, как именно и в каких обстоятельствах они проявляются. Начните свой дневник прямо сейчас, так как эта информация понадобится вам, когда вы будете читать главы, посвященные изменению схем. Фиксируя свои наблюдения каждый день в одно и то же время, вы скоро наберете необходимое количество примеров. Для вашего удобства мы вынесли дневник в приложение Б. Пожалуйста, обратитесь к нему прямо сейчас и запишите хотя бы один пример того, как действует одна из ваших неадекватных схем. Если вы не сделаете этого заранее, вам придется это делать непосредственно перед разработкой плана изменения. ГЛАВА 4 САМООЦЕНКА В СФЕРЕ КОМПЕТЕНТНОСТИ Странно стремиться к власти, теряя свободу; искать власть над другими, теряя власть над собой. Фрэнсис Бэкон (О великом месте). Эссе Сфера компетентности - вторая из сфер, в которых вам предстоит достичь равновесия, чтобы получать от жизни то, что вы хотите. Как и в сфере самоуважения, слишком мало или слишком много компетентности может отразиться на вашей жизни негативно: проблемы в этой сфере могут привести к проблемам в других сферах. Например, человеку, который чувствует, что не может контролировать события своей жизни, трудно уважать себя. Более того, его настрой провоцирует других людей, включая самых близких, пользоваться им, что, естественно, портит отношения. С другой стороны, стремление контролировать всех и вся тоже их не улучшает. Перейдем к процедуре оценки. Мы включили в опросник четыре континуума сферы компетентности; каждый из них представлен негативной неадекватной схемой ("), адекватной схемой (*) и позитивной неадекватной схемой ('). Как и раньше, мы даем определение схемы. Оценивая, насколько часто данная схема проявляется у вас, старайтесь ориентироваться на это определение. — 32 —
|