Думай 2

Для генетически типичного культуриста добраться до очень хорошего» уровня хотя и непросто, но вполне реально. Достичь «потрясающего» уровня сложнее, однако при высокой мотивации и предельной самоотдаче все же возможно. Впрочем, справедливости ради надо заметить, что случается такое редко — жизнь, как правило, не оставляет нам, любителям, на тренинг слишком много времени и сил. Ну а «выдающийся» уровень — это такая же редкость, как алмаз в сотню каратов. По той же причине.

Если же речь идет о культуристе с неудачной генетикой, то до «очень хорошего» уровня ему добраться куда сложнее, чем «среднему» бодибилдеру. «Потрясающий» уровень ему уже вряд ли светит, а «выдающийся» уровень практически недостижим.

Некоторую путаницу в мою классификацию может внести накопленный вами подкожный жир. Сами прикиньте, иной зажиревший качок может весить все 100 кг, однако в удельном исчислении мышц у него меньше, чем у «обезжиренного» коллеги с весом 85 кг. Как вы понимаете, дело не столько в весе, сколько в той его доле, что приходится на мышцы. Цифры в моей таблице рассчитаны на культуристов, чей организм содержит порядка 12% жира. (Если вы не знаете, как и чем измерить свой процент жира, то вот вам примерный ориентир: этим самым 12% соответствуют более-менее прорисованные «кубики» пресса).

Поправка на «отзывчивость»

Те из вас, кто не принадлежит ни к типичным «слабо отзывчивым», ни к феноменально одаренным, а находится где-то посередине, быстро обнаружат, что «выдающиеся» результаты для них вполне доступны. Для них «выдающимся» будет уровень, превышающий тот, что указан в таблице, процентов на 20-25. Для генетических вундеркиндов планка, соответственно, поднимается еще выше.

Другие категории «слабо отзывчивых»

Что касается женщин, то они, как правило, способны в сумме трех движений зафиксировать суммарный результат в 55-70% от мужского. Причем чем легче весовая категория, тем этот процент выше. Основные силовые «потери» у женщин происходят в жиме лежа. По анатомическим причинам жим лежа дается женщинам хуже, чем нам, мужчинам.

Определенная корректировка ориентиров должна быть произведена для тех, кто приступил к тренингу после 35. Если вам от 36 до 40, отнимите от цифр, рассчитанных на 25-35-летних, 8-10%. Если вам от 41 до 45, отнимите еще 8-10%.

Если вам от 45 до 50, еще 8-10% долой. Таким образом, тот, кто начинает тренироваться в 50, должен показать результат на 25-30% ниже того, что предусмотрен для 25-35-летних, чтобы выйти на аналогичный уровень достижений. К примеру, то, что для 25-35-летнего будет сочень хорошим» результатом, для старшего атлета того же веса и с тем же тренировочным опытом вполне может стать «выдающимся» достижением.