Думай 2

Скорость прогресса

Сколько времени требуется для того, чтобы с нуля достичь «потрясающего» уровня? Средний «слабо отзывчивый», который не применяет, стероидов и неукоснительно придерживается сокращенной тренировочной программы, способен добраться до «потрясающего» (с учетом возраста, пола и веса) уровня за 3-5 лет.

Более «отзывчивому» может хватить на это и менее трех лет, а кому-то, менее везучему, могут потребоваться и все 6 лет, чтобы от уровня, близкого к «очень хорошему», добраться до «потрясающего» Впрочем, главное для вас – это собственный прогресс, так что ни с кем себя не сравнивайте. Тем более что не все в тренинге зависит от вашей настойчивости и генетики. Порой жизнь закладывает такие пируэты, что камня на камне не оставляет от наших планов. В самом деле, мало кто из любителей способен всего себя посвятить накачке. Короче, делайте разумную поправку на свой любительский статус.

Выше «потрясающего» уровня

Что делать по достижении «потрясающего» уровня? Двигаться дальше — продолжать наращивать мышечные объемы! Ну а основой методики так и останется увеличение тренировочных весов. Правило вам известно: чем вы сильнее, тем больше ваши мышцы. Все, как видите, предельно просто…

Кстати, на этой «продвинутой» стадии вы, возможно, устанете тренироваться в силовом стиле и назначите себе иной ориентир — «доводку» мускулатуры. Однако при этом не стоит забывать одного принципиального практического постулата бодибилдинга. Он гласит: лучший способ улучшения формы мышц — увеличение их объемов. В самом деле. Замечено, что чем больше раскачана мышца, тем выигрышнее ее форма. Так что, увлекшись детализацией, вы рискуете упустить суть.

В принципе, у любого этапа тренинга одна задача — наращивание мускулатуры. Но, к сожалению, мы не можем наращивать силу и мускулатуру бесконечно. Разумеется, если вы начнете тренироваться уже в зрелом возрасте, то сможете прогрессировать в течение довольно длительного времени, прежде чем природа обратит этот процесс вспять. Но если вы непрерывно тренируетесь с 17-20 лет, вам не приходится рассчитывать на серьезный прирост показателей после шестидесяти, пятидесяти или даже сорока пяти, хотя в отдельных упражнениях прогресс может сохраняться довольно долго.

Индивидуальные особенности

Каждый может назвать у себя одну-две мышцы, которые лучше других отзываются на тренинг. Вот и грузите их по максимуму! Большая ошибка — урезать тренинг хорошо отзывающейся на нагрузку груди в угоду отстающему бицепсу. Дело в том, что удовлетворение качку приносит лишь конкретная отдача. А такую отдачу дают только «сильные» мышцы. В случае со «слабыми» мышцами тренинг сильно напоминает бег на месте, а потому вы рискуете быстро растерять энтузиазм. Короче, выявите сильные стороны своей генетики и «грузите» их на всю катушку. Быстрый прогресс набавит вам драйва.