Думай 2 (МакРоберт Стюарт)

Рост	Вес	Шея	Бицепс	Пред- плечье	Запястье	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Колено	Икра	Лодыжка	Дельта
152,4	51,8	35,8	33,5	27,9	16	93,2	69,8	83,8	50,3	32,8	33,5	19,6	43,7
157,5	57	36,8	34,5	28,7	16,5	96,2	72,1	86,6	52	33,8	34,5	20,3	44,9
162,5	62,6	38,1	35,8	29,7	17	99,3	74,4	89	53,4	35	35,8	21,1	46,2
167,5	68,6	39,1	36,8	30,7	17,5	102,4	76,7	92,2	55,4	36	36,8	21,6	47,5
172,7	77,9	40,4	38,1	31,7	18	105,4	78,9	94,9	56,9	37,3	38,1	22,4	48,8
177,8	81,7	41,7	39,1	32,5	18,5	108,7	81,5	97,8	58,7	38,4	39,1	22,9	50,3
182,8	88,9	42,7	40,1	33,5	19	111,8	83,8	100,6	60,2	39,4	40,1	23,6	51,6
188	96,7	44	41,4	34,5	19,5	115	86,1	103,4	62	40,6	41,4	24,4	53,1
193	104,9	45,2	42,4	35,3	20,3	118	88,4	106	63,8	41,7	42,4	25	54,3
198	113,5	46,5	43,6	36,3	20,8	121,2	90,9	108,9	65,3	42,7	43,7	25,7	55,6

Не размерами едиными

Принципиальный вопрос для любителя — содержание жира в композиции тела. Равняться на 5% жира, как у профи, — нереально. Такой процент достигается за счет фармакологии и особых диет, которые становятся самоцелью культуриста. А вот 10% жира — это вполне доступный показатель. Почему приходится говорить о жире? Да потому, что он способен серьезно подпортить вам картину. В качестве примера давайте сравним двух любителей с весом 85 кг. У одного жира 10%, а вот у другого — 20%. Посчитайте, при одинаковом весе второй любитель имеет мышц на 9 кг меньше! Огромная разница! И в силе, и во внешнем виде!

Какие выводы? Любитель не должен переедать, иначе он запутает сам себя. При собственном большом весе (набранном за счет жира) он никак не сможет показать адекватных силовых результатов. Ему будет мерещиться, что он будто бы слабее своих худосочных коллег, хотя те могут иметь больше мышц в абсолютном исчислении.

Ниже я привожу таблицу веса тела «слабо отзывчивого» культуриста в зависимости от толщины костей и роста. Эта таблица «работает» лишь на тех, у кого жировая прослойка составляет не больше 10% от общего веса тела.

Итак, начнем с роста в 152,5 см и веса в 45 кг. Теперь прибавляем 5,5 кг на 2,5 см роста для людей с массивным телосложением, 4,5 кг — для людей со средним телосложением и 3,5 кг — для людей с хрупким телосложением. После 175 см эти надбавки сокращаются вдвое.

При росте 175 см и запястье в 17,5 см вы получите оптимальный вес в 85 кг. Если ваш рост 182,5 см при таком же запястье, то ваш вес должен быть около 92 кг. Рост в 167,5 см с тем же запястьем дает вес в 72 кг.

При 15% жира вам нужно весить 90 кг, чтобы иметь столько же мышечной массы, сколько имеет 85-килограммовый культурист с 10% жира. Ну а если в вас 20% жира, то вы должны весить примерно 95 кг. Но учтите, что человек весом в 95 кг при 20% жира внешне смотрится совершенно иначе, чем тот, кто весит 85 кг при 10% жира, хотя мышечная масса у них почти одинакова. Второго на пляже безошибочно посчитают атлетом, а вот первый покажется обыкновенным рыхлым увальнем.

— 27 —