Искусство управления собой

Глава 4. Взгляд в себя

Все без исключения практики, описанные в этой кни­ге, достаточно сильно влияют на уровень работы внут­ренних ресурсов. Любая медитативная практика улуч­шает их. Однако методы, которые вы уже изучили, прямо не предназначены для этого. Можно сказать, что повышение работы ресурсов в результате их при­менения является побочным эффектом. Теперь я опи­шу методы работы, которые предназначены именно для развития способности управлять своими ресурсами.

Управление вниманием

Внимание — это эманация сознания, часть вашего «Я», которая может быть по желанию направлена на внешний или на внутренний мир. По типу внимания людей можно разделить на экстравертов и интровер­тов. Экстраверты отлично уживаются в мире людей. Их внимание направлено на внешний мир. Экстра­верт, даже не имея представления о языке тела, пре­красно им владеет. Интроверт же, наоборот, отлично ориентируется в мире мыслей, образов, эмоций, ощу­щений. Экстраверту невыносимо скучно, когда не с кем поболтать, интроверта же, наоборот, утомляет большое количество людей. Я предлагаю вам стать людьми с мегавертным вниманием. Мегавертное вни­мание — это внимание, которое направлено и на внеш­ний, и на внутренний мир одновременно. Еще одна особенность мегавертного внимания — это выход на новый уровень. Обычно наше внимание привлекает что-то интересное. Обратите внимание на слова «при­влекает внимание». Когда что-то привлекает ваше внимание, то вы им не управляете, оно само «скачет» туда, куда ему захочется. Методы, описанные ниже, позволяют научиться «привлекать» свое внимание в нужную именно вам область, вне зависимости от того, интересно это или не очень.

Искусство управления собой

Концентрация внимания. Трудности в управлении вниманием возникают в первую очередь из-за нераз­витой способности к его концентрации. По ходу кни­ги я предлагал вам сконцентрироваться то на сердце, то на дыхании. Это было несложно, так как вызывало интерес. Следующий шаг — концентрация на безраз­личном вам объекте.

1. Концентрация на точке. Имеется в виду любой не­
   подвижный предмет, с которым вас ничто не связы­вает. В восточной традиции широко применяется
   концентрация на черной точке посреди белого лис­
   та. Ваша цель — удержать внимание на долгое вре­мя, для начала на 3-4 минуты. Вы должны думать
   только о свойствах избранного предмета.
2. Концентрация на образе. Это сложнее и является
   следующим этапом овладения искусством концен­трации. Ваша цель — «нарисовать» перед своим
   внутренним взором какой-нибудь образ. Для нача­ла выберите простой предмет, например, свою лю­бимую кружку. Старайтесь не отвлекаться, пока не
   образ не предстанет в вашем сознании во всех под­робностях.
3. Концентрация на движениях. Этому вы уже учи­лись, овладевая искусством самонаблюдения. Прак­тикуйте концентрацию на движениях, действиях,
   мыслях, эмоциях.

Разделение внимания. Это умение необходимо, когда нужно уделить внимание одновременно несколь­ких факторам. Мастерами в разделении внимания яв­ляются опытные преподаватели, которые умеют одно­временно следить за всей аудиторией. Овладев этим навыком, вы сможете подобно Юлию Цезарю делать несколько дел одновременно. Тренировать разделен­ное внимание можно следующим образом: