Оргазм. Руководство для женщин. Секреты нереального удовольствия

Что вы можете сделать

Позаботьтесь о том, чтобы устранить все возможные причины, вызывающие боль. А потом постепенно готовьте и приучайте себя к проникновению, каждый день уделяя время самостоятельным ласкам (см. главу 3).

Вот два упражнения, которые могут подготовить и расслабить влагалище.

Подготовка к половому акту

Упражнение 1

Шаг 1. Лежа в постели, с помощью обильной смазки попробуйте ввести палец во влагалище.

Шаг 2. Когда вы освоите это, попробуйте ввести два пальца. Неподвижно держа их там, обратите внимание на свои ощущения. Дышите медленно и глубоко, расслабьте каждую часть тела.

Шаг 3. Если это получается, медленно раздвиньте пальцы внутри влагалища, проверяя, насколько это возможно. Это помогает помнить о том, что влагалище растяжимо.

Упражнение 2

Шаг 1. Находясь в теплой ванне, лягте на спину и подтяните стопы к бедрам.

Шаг 2. Теперь введите палец во влагалище и слегка откройте вход в него, чтобы внутрь вошло немного воды. Расслабьте все тело и дайте расслабиться вагинальным мышцам. Вы почувствуете, что влагалище слегка расширилось.

Шаг 3. Теперь уберите палец и выдавите воду из влагалища таким же движением, как во время мочеиспускания.

Шаг 4. Повторите упражнение, но перед тем, как вынуть палец, сожмите вокруг него вагинальные мышцы, а затем вытолкните воду из влагалища.

Шаг 5. Повторите это несколько раз, чтобы привыкнуть к тому, что влагалище растяжимо, и научиться легко расслаблять его (это еще и хорошие упражнения для ЛК-мышцы).

Когда вы освоите эти упражнения, попробуйте делать их во время мастурбации. Сначала уделите время ласкам, чтобы как следует возбудить себя. Теперь обратите внимание, насколько легче делать эти упражнения в возбужденном состоянии, чем в «холодном». Если у вас есть партнер, попробуйте делать эти упражнения с ним. Когда вы почувствуете, что сильно возбуждены его ласками и ваше влагалище расслаблено и готово, направьте его член внутрь (см. главу 5). Как всегда, главное хорошо возбудиться и обильно использовать смазку.

Клиническая терапия

Когда я обучалась психосексуальной терапии, на клинических занятиях я видела, как врач лечит случаи вагинизма. Хотя пациентка не была возбуждена и ее вагинальные мышцы явно были сильно напряжены, применив обильную смазку, он, к ее изумлению, без боли и усилий осторожно вводил во влагалище маленький круглый расширитель. При последующих посещениях он повторял эти действия с расширителем диаметром вдвое и втрое больше. Осторожность, внимательность, мягкость и обилие смазки позволили сделать то, что пациентка считала невозможным, свободно и безболезненно. Наконец он рекомендовал ей продолжать упражнения дома, используя палец, а когда это будет даваться легко, заниматься сексом с партнером, осторожно направляя внутрь его член.