Аутогенная тренировка

Современному человеку трудно терпимо относиться даже к легким повседневным проблемам. Он пытается устранить их любой ценой. Точно так же происходит и со сном. Если сон не приходит сам достаточно быстро, его надо вызывать искусственно. Пользование снотворными средствами пре­вратилось в рефлекс, они принимаются бездумно. Все люди, страдающие зависимостью от снотворного, начинали оди­наково. Как правило, доза вскоре повышается. Если не принять меры, то можно легко скатиться в болото зави­симости. Все клетки организма очень быстро привыкают к этому удобному механизму. Без дисциплины, без воспи­тания здорового отношения к жизни организм уже не в состоянии будет отказаться от таблеток.

Однако серьезные занятия аутотренингом могут прекрас­но помочь и в этих случаях. „Самой распространенной после обретения покоя сферой применения аутогенной тре­нировки является восстановление функции сна”, - писал Шульц в своей монографии. Большинство участников на­ших курсов засыпают уже в ходе вечерней тренировки, не успев выполнить последние упражнения. Но в тяжелых случаях можно предпринять дополнительные меры. Суще­ствуют специальные формулы цели, которые должны быть внедрены в подсознание.

Приведем примеры из двух дневников:

37-летняя домохозяйка (бессонница, нервозность, экзема) избрала для себя формулу „я сплю спокойно, крепко и глубоко” и констатировала в своих записях: „Теперь я очень быстро засыпаю и даже могу проспать”.

Служащий, 46 лет (бессонница, нервозность, язва же­лудка) внушил себе формулы „я крепко сплю до полови­ны седьмого” и „целый день без сигарет”. Он отмечает сле­дующие успехи: „Я обхожусь теперь без снотворного и курю только по вечерам”.

ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА

1.Трудности при засыпании:

„Мысли мне безразличны" (1 раз).

„Глаза уставшие и тяжелые" (1 раз).

„Я засыпаю быстро" (1 раз).

„Нижняя челюсть очень тяжелая, язык очень тяжелый,

веки очень тяжелые" (1 раз).

„По солнечному сплетению разливается тепло" (6 раз).

„Сон мне безразличен, важен покой".

2.Беспокойный сон:

„Ночью я сплю глубоко и крепко, проснусь в шесть часов".

„Я проснусь в шесть тридцать совершенно свежим и бодрым".

«До шести я просплю спокойно и крепко".

«Я лежу и покоюсь с миром" (4 псалм, 9 стих).

„Я сплю крепко, глубоко и без забот".

„Я проснусь утром свежим и отдохнувшим".

3.Слишком раннее пробуждение:

„Я просплю до утра, чтобы утром быть свежим".

„Я буду крепко спать до утра без помех".

4.Для работающих в ночную смену, моряков, летчиков и т.д.: