Аутогенная тренировка

„В любое время я засыпаю без труда".

„В любое время, в любом месте я готов уснуть".

„Где бы я ни был, я сплю, как у себя дома".

5.Расстройства различного рода:

„Я усну без всяких таблеток".

„Шум мне совершенно безразличен".

„Жара (холод, храп, комары и т. д.) мне совершенно безразличны".

„Никакой шум не помешает мне уснуть".

„Спокойный и крепкий сон без всяких таблеток".

„ШУМ МНЕ СОВЕРШЕННО БЕЗРАЗЛИЧЕН”

Когда мы сами шумим, шум нам почти не мешает. Мы начинаем прислушиваться, только когда шумят окружа­ющие. Тогда он мешает, мучает нас, ухудшает наше са­мочувствие. Постоянный шум может так действовать на нервы, что организм начинает защищаться от него. Появ­ляются вегетативные симптомы. Поначалу они быстро проходят, а затем возникают уже даже тогда, когда нет шума.

Бывает и другой вариант, когда организм отказывается реагировать на шум: человек теряет слух. Ухудшение слуха из-за сильного шума стало одной из распространенных профессиональных болезней нашего времени. И неудиви­тельно: 43 процента населения Германии, по данным оп­росов, жалуются на то, что шум временами влияет на их самочувствие.

Через центральную нервную систему шум оказывает влияние на органы, регулируемые вегетативной нервной системой, на гормональные железы, на тонус мышц и кожи, на психические реакции - короче говоря, на весь организм. От этого страдает наше физическое, душевное и социальное здоровье. В повседневной жизни вряд ли удаст­ся отыскать более сильный раздражающий фактор, чем шум. Нам необходимо бороться с ним при любой возмож­ности.

Меры по защите от шума разрабатываются, как правило, в законодательном порядке, но зачастую каждый гражда­нин может и сам предпринять шаги по устранению ненуж­ного шума. Правда, для этого требуется гражданская сме­лость, которая есть не у каждого. Следует по возможности всегда избегать сильного шума, даже если аутотренинг обещает действенную помощь. Против ночного шума реко­мендуется выбирать специальные формулы цели, для днев­ного шума достаточно, как правило, формул безразличия:

„Я спокойно просплю всю ночь до утра ".

„Я совершенно спокоен, шум мне безразличен".

„Я совершенно спокоен и расслаблен".

„Шум успокаивает и усиливает концентрацию".

„Я совершенно спокоен и доволен. Я работаю, несмотря на шум".

ПРИМЕНЕНИЕ В ДРУГИХ СЛУЧАЯХ

На курсах иногда приходится слышать самые неожидан­ные вопросы. Одной из слушательниц захотелось, напри­мер, узнать, может ли аутотренинг применяться в косме­тических целях. Она с самого детства очень бледная, хотя Давление крови нормальное. Можно ли с помощью упраж­нения на ощущение тепла добиться натурального румянца? Если уж с помощью аутогенной тренировки можно отучиться краснеть, то этот вопрос представляется совер­шенно естественным.