Аутогенная тренировка

Если во время упражнения вам, например, мешает шум, то можно проговаривать формулу скороговоркой. Это позво­ляет лучше сконцентрироваться. Действенность формулы слегка ослабляется, но она все же присутствует. Еще Фрейд указывал на то, что постоянное повторение может служить хорошим средством, чтобы внедрить что-то в подсознание. Не обязательно после короткого перерыва в трениров­ках повторять все основные упражнения с самого начала. Зачастую достаточно перед формулой цели повторить: „Спо­койствие — тяжесть — тепло и т. д.”, чтобы автомати­чески сработал рефлекс. Более того, те, кто постоянно де­лают упражнения в одном и том же месте, подмечают, что достаточно принять привычную для тренировки позу, чтобы проявился нужный эффект. Особенно часто это явление на­блюдается у детей. Поэтому опытный человек может за­частую опустить основные формулы, если чувствует нехват­ку времени. Он сразу начинает с формул цели. Начинаю­щим такая практика не рекомендуется.

В целом можно порекомендовать в течение одной трени­ровки внушать себе только одну формулу цели. Однако некоторые любители экспериментов из числа слушателей моих курсов пользовались несколькими формулами в ходе одной тренировки, и зачастую с успехом. Лучше всего объединять формулы различного содержания в стихотвор­ной форме или запоминающейся фразе.

КАКИЕ ФОРМУЛЫ ДЕЙСТВУЮТ ЭФФЕКТИВНЕЕ?

Самое важное, чтобы у слушателя был сильный мотив. Кроме того, первая рекомендация гласит:

Формула цели должна быть краткой.

„Курс вест", „Я справлюсь!" — короче сформулировать цель я не мог. Эта краткость, напоминающая команду, имеет свои преимущества, о чем свидетельствуют рассказы слушателей. Разумеется, можно использовать и более длин­ные формулы. Вторая рекомендация:

Формула цели должна по возможности иметь позитивную форму.

Однако еще Шульц неоднократно выступал против распро­страненного в литературе мнения, что воздействие оказы­вает только внушение в позитивной форме, и указывал на то, что пользу могут приносить и запреты, и заповеди. Но прежде чем вы изберете запрет в качестве формулы цели, необходимо подумать, нельзя ли выразить эту цель в по­зитивном виде. Таким образом, если вы выбрали формулу „Не сдаваться”, то можно найти и альтернативный вариант: „Держаться". В конце концов, решающее значение имеет собственное ощущение и индивидуальный вкус. Таким образом, мы подходим к следующему требованию: Формулы цели должны соответствовать особенностям личности.