Аутогенная тренировка

Формулы цели в аутотренинге очень схожи с постгип­нотическими внушениями. Они действительно могут обла­дать „гипнотической силой" и при умелом использовании могут оказывать почти такое же влияние, как и постгип­нотические внушения.

Если же мы пользуемся формулами цели для оказания воздействия на симптомы болезни, то диагноз должен быть подтвержден врачом.

КАК ПРИМЕНЯТЬ ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ?

Шесть основных упражнений гармонизируют функции органов тела. У многих слушателей уже после двух пер­вых из них слабость и жалобы на здоровье в значитель­ной степени снижались, а иногда и исчезали полностью.

Так, например, одна 39-летняя секретарша, которая хо­тела бросить курить, уже к началу четвертого занятия рас­сказала, что ей это удалось без труда. Ей попросту больше не хотелось курить. Собственно говоря, курила она только потому, что испытывала внутреннее беспокойство. Поскольку она стала спокойнее, у нее пропала потребность в сигаретах. Один 55-летний служащий рассказал уже на третьем занятии, что приступы мигрени, преследовавшие его с раннего детства, стали настолько слабее, что ему больше не нужно принимать таблетки.

Те же, кто еще не вполне доволен своими успехами в аутотренинге, может с большой пользой использовать силу своих представлений с помощью самовнушения. Для это­го необходимо пользоваться формулами цели.

В целом для закрепления формул внушения лучше все­го использовать вечернюю тренировку перед сном. Как только организм начинает „переключаться” в другой режим, достаточно только сказать себе: „Спокойствие - тя­жесть - тепло - сердце и дыхание спокойны и равномер­ны - по солнечному сплетению (по телу) разливается теп­ло - лоб приятно прохладный", а затем от 10 до 30 раз с максимальной интенсивностью внушать себе формулы цели. Они должны быть буквально „вбиты" в подсознание, чтобы затем могли из его глубин оказывать нужное воз­действие. Чем глубже мы погружаемся в себя, чем больше отключаемся от внешних раздражителей, тем лучше уко­реняются в мозгу формулы цели.

И все же здесь остается большой простор для индиви­дуальности. Укоренению внушений в подсознание может способствовать произнесение формул цели в фазе выдоха. Некоторые соединяют этот процесс с сердцебиением, про­износя с каждым ударом сердца один слог формулы. Это напоминает „сердечную молитву”, которая раньше прак­тиковалась в русской православной церкви (а сегодня лишь изредка встречается на горе Афон). При этом слова молитвы совпадали с биением пульса и становились, таким обра­зом, частью самого молящегося.