Аутогенная тренировка

Каждый сеанс аутогенной тренировки придает импуль­сы здоровья. У многих слушателей положительный эффект заметен уже на первом занятии, где они тренируются рас­слаблять мышцы. Другие ощущают действенность этого ме­тода несколько позже. Опытным людям удается после глу­бокого расслабления уже через несколько минут почувство­вать себя вполне свежими и отдохнувшими. Разумеется, благодаря такому „освежению" человек способен на боль­шие достижения в любой сфере. Это должно в первую оче­редь заинтересовать руководителей, ответственных работ­ников и людей свободных профессий. Они могут в течение нескольких минут вернуть себе утраченную свежесть — в перерыве заседания, во время обеда, в такси по пути в аэропорт, в своем служебном автомобиле, даже во время доклада. Этого можно достичь обычной тренировкой, но лучше сочетать ее с использованием формул цели.

Однако такого же результата можно добиться и в ходе десятиминутного сна. Подобным образом можно планиро­вать „профилактические паузы”, как рекомендовал еще в начале века Фогт. Такой короткий сон, повторяющийся несколько раз в течение дня, очень помог мне, когда я в одиночку пересекал океан на лодке. Умением засыпать „по команде" владели Наполеон и генерал Фош, хотя и без помощи аутотренинга.

Обычно для того, чтобы сохранить бодрость, достаточно незадолго до предполагаемого наступления усталости - например, около 14 часов - провести тренировку в лежачем положении или заснуть на несколько минут. Многие слуша­тели курсов черпают силы из этого метода. Если есть воз­можность растянуть такой перерыв на 20 минут, то это полезно еще и для позвоночника. Межпозвоночные диски восстанавливаются вследствие процессов осмоса и диффузии.

Взбодрить себя можно и дополнительными формулами цели, которые необходимо внушать себе в конце трениров­ки. Так, например, одна 29-летняя учительница с успехом использовала во время перемены около 11 часов фразу: „Через пять минут я буду свободна, бодра и радостна”.

Опытные и тренированные люди могут достичь состоя­ния аутогенного переключения в течение нескольких мгно­вений, порой даже менее, чем за пять секунд. Но и им, по-видимому, потребуется не одна минута, чтобы почувство­вать восстановительный эффект, который может продлить­ся несколько часов.

Умение быстро восстанавливаться, быстро отключаться от действительных или мнимых опасностей, быстро пере­ходить от напряженности к расслаблению - все это имеет существенно большее значение для здоровья, чем многие из нас до сих пор полагали. Хотя уже древние римляне знали, что человек умирает скорее не от болезней, а от собственного характера, но подлинная причина этого ста­ла ясна лишь недавно. Некоторые психологи даже утвер­ждают, что примерно две трети людей в промышленно раз­витых странах умирают от стресса. Что же такое стресс?