Здоровье и семья: психологический аспект

Отдых за две минуты

Многие наши сограждане оценивают свою жизнь «как суету сует». И дело тут не только в том, что подавляющее большинство людей сейчас испытывают дефицит свободного времени. Дело еще и в неумении (или в нежелании) «заняться собой», чтобы восстановить растрачиваемые силы, пополнить израсходованную физическую и нервную энергию.

Любой из нас может и должен находить в своей суматошной жизни хотя бы по две-три минуты два-три раза в день для выполнения некоторых специальных упражнений, способных не только снимать накопившуюся усталость, но и укреплять здоровье.

Для этого вам предлагаютсяся несложные приемы и упражнения.

Упражнение на релаксацию (мышечное расслабление). Это упражнение рекомендуется делать для снятия утомления.

Займите максимально удобное положение (сидя, полусидя, лежа), выпрямите спину. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем – вашу грудную клетку и легкие.

Сделайте полный вдох. Затем – несколько спокойных выдохов. Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.

Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются со стулом, полом, кроватью или землей. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул (пол, кровать, кресло, земля) приподнимается, чтобы поддержать вас. Расслабьте мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.

Овладение этим приемом расслабления в дальнейшем даст возможность легко выполнять упражнения релаксационного тренинга.

Блиц-массаж. Это еще один весьма эффективный способ освобождения от накопившейся усталости. Блиц-массаж способен также помочь вам как бы «перезарядить свой внутренний аккумулятор энергии».

Итак, «9 приемов блиц-массажа на каждый день»:

• Быстро потрите пальцами о ладони – 5 секунд.
• Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.
• Часто постучите «барабанной дробью» по макушке головы – 5 секунд.
• Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – по 3 раза на каждой руке.
• Осторожно надавите на щитовидную железу (она расположена ниже кадыка) большим и указательным пальцами – 3 раза.
• Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию. Сосчитав до пяти, отпустите (освободите). Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на противоположную сторону.
• Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа, нажмите на нее и, сосчитав до трех, отпустите. Повторите 3 раза.
• Проведите массаж рефлекторных зон ног:

а) сожмите кончик большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли;