Здоровье и семья: психологический аспект

5. Осторожнее с наклонами.

Устраивая стирку, ни в коем случае не наклоняйтесь до дна ванны и не застывайте в этой позе. Позвонки не рассчитаны на такое напряжение! Поставьте тазик с бельем на специальную подставку, чтобы вам не приходилось нагибаться слишком низко.

6. Контролируйте свою массу тела.

Лишние килограммы не только не красят фигуру, но и оказывают давление на позвоночник.

7. Не проводите вечера на диване.

Хочется поваляться с книжкой или посмотреть телевизор? Но почему непременно на диване? Позвоночнику не пойдут на пользу неестественные изгибы тела, которые ему придется при этом принять. Дома лучше всего отдыхать, сидя ровно в уютном кресле.

8. Плавайте и танцуйте.

Лучшая профилактика болезней позвоночника – плавание. Летом, отправляясь на отдых, поменьше валяйтесь на пляже, больше плавайте в озере, реке или море. А осенью – берите абонемент в бассейн. Вы часто простужаетесь и считаете, что посещение бассейна – не для вас? Запишитесь на курсы танцев.

9. Перед сном – снова в парк.

Но уже не на зарядку, а на прогулку. Обратите внимание на то, как вы идете. Не шагайте широко, не размахивайте руками, не разводите носки в стороны, не шаркайте ногами. Двигайтесь легко, пружиня шаг.

10. Спать нужно правильно.

Матрас должен быть средней жесткости, повторяющий изгибы тела, подушка – высотой с ладонь. Приучите себя спать на спине. Самая вредная для позвоночника поза – свернувшись «калачиком» на боку.